Schodišťové steppery jsou skvělým křížovým tréninkem pro cyklisty.
Úspěšní cyklisté mají silné nohy. Když šlapáte na kole, vaše hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly zvládnou většinu práce. Pokud jedete venku, jízda na kole může být časově náročná. Počasí může také omezit venkovní cyklistiku. Pokud však nemůžete jízdu na kole, můžete s vlakem na schodech projít a udržovat nebo zlepšovat aerobní zdatnost a sílu nohou.
Cross-školení
Cross-training vám umožní přidat do svého fitness plánu rozmanitost smícháním v dalších cvičeních. Doplňková cvičení jsou určena k doplnění vaší primární činnosti, jako je cyklistika. Mezi výhody křížového tréninku patří snížené riziko zranění, lepší celková kondice a zvýšená angažovanost ve fitness. Cross-training také přerušuje monotónnost cvičení. Protože schodišťové steppery používají stejné svaly jako jízda na kole, jsou dobré pro tréninková cvičení.
Porovnání
Cyklistika a schodišťové steppery jsou aerobní aktivity, díky kterým je vaše srdce zdravější. Stejně jako na kole, vaše schody cvičí krokové schody. Při jízdě na kole čelí vaše čtyřhlavý sval a lýtkové moči největšímu odporu. Vaše hamstringy použijete pouze při vytahování pedálu nahoru, když zvedáte koleno. Na schodišti stepper, vaše čtyřhlavý sval a lýtkové svaly také vykonávají většinu práce, zatímco vaše hamstringy jednoduše zvednou koleno.
Nicméně, cyklistické a schodové steppery se liší v pohybu nohou v oblasti kyčle a kolena. Při jízdě na kole koleno prochází větším rozsahem pohybu ve srovnání s krokovým schodištěm. V důsledku toho se také zvyšuje rozsah pohybu vaší nohy v kyčli. Když začnete šlapat dolů, váš čtyřhlavý obličej čelí odporu, dokud pedál nedosáhne dna a koleno se nezvedne. U schodišťového stepperu není rozsah pohybu vašich nohou tak velký, protože vaše koleno není zdviženo tak vysoko. Ve srovnání s kyčlem vyžaduje nižší výška kolena méně práce od vašich čtyřhlavých svalů, aby snížila schod na schodišti. Vaše quadriceps tedy při jízdě na kole těžší práci.
Pohodlí
Když jezdíte na kole venku, pravděpodobně budete muset nosit oblečení určené pro cyklistiku. V případě potřeby také nosí helmu a speciální obuv. Cyklisté také obvykle nesou náhradní vnitřní trubice, čerpadlo a nástroje k fixaci bytů. Potřebujete také silnice vhodné pro jízdu. Většina tělocvičen má však schodišťové steppery, které k použití nevyžadují žádné speciální oblečení nebo jiné předměty. K použití schodového stepperu je nutný pouze základní tělocvičný oděv a atletická obuv.
úvahy
Zatímco schodové steppery jsou pro cyklisty prospěšné, nemohou na koni duplikovat. Schodišťové steppery lze použít jako doplněk k jízdě na kole nebo jako náhradní trénink, když jízda není možnost. Použití schodišťového stepperu je úžasné aerobní cvičení, které vyzve vaše nohy a možná je posílí.
