Cvičení paží vás může udržet v chodu během pozdního klidu.
Kartelský tunel není jediný, čeho se obávat, pokud celý den pracujete před počítačem. Čím déle sedíte, tím nižší je vaše srdeční frekvence, tím nižší je váš metabolismus, tím méně kalorií spálíte v klidu a tím pravděpodobněji ztratíte svalový tonus, který již máte. Bojujte s „sedačkou“ tím, že během práce cvičíte. Můžete tónovat svaly a budovat sílu mezi konferenčními hovory pomocí cvičení s váhami, zatímco sedí u stolu nebo stojíte v kabině.
Protahuje
Posaďte se přímo s nohama na zemi. Zvedněte obě paže tak vysoko, jak jen můžete, zatímco v každé ruce držte váhu. Pomalu se ohněte na jednu stranu, spusťte ruku na této straně a zvedněte druhou ruku výše. Podržte několik sekund, vraťte se do klidové polohy a opakujte na druhé straně. Protahování se nemusí zdát jako hodně, ale nemusíte tvrdě pracovat, abyste se zapojili svaly.
Sedící jóga Twist
Nemusíte vstávat, abyste do své rutiny začlenili nějakou jemnou jógu. A i když ruční váhy nemusí být pro jógovou praxi ústřední, můžete jejich začleněním zvýšit obtížnost sedící nebo stojící pozice. Když sedíte, upravte se tak, aby vaše záda byla rovná a vaše ruce spočívaly na loketních opěrách židle nebo po boku. Udržujte svá stehna rovnoběžně s podlahou a položte nohy na podlahu, pokud dosáhnou. Jemně otočte v pase jedním směrem a otočte krk a hlavu opačným směrem. Zatímco v této póze, zvedněte jednu ruku nad hlavu a ohýbejte se v lokti. Spusťte ruku a opakujte s druhou rukou. Pohybujte pažemi pomalu, jako by plavaly melasou, což zvýší váš odpor a prodlouží svaly paží. Opakujte na druhé straně.
Bicep Curls
Můžete si sednout nebo stát, když děláte bicepové lokny. Držte závaží v každé ruce na vaší straně, pokud stojí, nebo je držte na obou stranách židle, pokud sedí. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe. Zvedněte jednu ruku, ohýbající se v lokti, aby se váha přiblížila vašemu rameni. Sklopte tuto ruku a opakujte s druhou rukou. Můžete také stočit na obou stranách současně. Nedotýkejte se závaží v palci svého života, ale nenechte je spadnout. Můžete také pracovat své abs tím, že je drží pevně při provádění kadeře. Nezapomeňte vdechovat a vystupovat, zatímco děláte kadeře.
Rameno Výtahy
Rameno zvedne o krok dále než bicep kadeře. Držte závaží v každé ruce po stranách, pokud stojí, nebo je držte na obou stranách židle, pokud sedí. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe. Zvedněte jednu ruku a ohýbejte se v lokti tak, aby se váha přiblížila vašemu rameni, a poté ruku natáhněte. Sklopte tuto ruku a opakujte s druhou rukou. Můžete také provádět zvedání rukou na obou stranách současně.
