Jíst výživné potraviny vám umožní cítit se lépe a pomůže vám přibrat na váze zdravým způsobem.
Hlavním cílem při snaze přibrat na váze je zvýšit množství kalorií, které jíte po celý den. Pravidelné občerstvení na vysoce kalorických, výživných potravinách je zdravý způsob, jak pomoci sbalit na libry, a existuje spousta kalorických a výživných potravin, ze kterých si můžete vybrat. Vyvarujte se konzumaci smaženého jídla, cukrovinek a jiných nezdravých potravin a místo toho si vyberte více výživných možností.
Burákové máslo
S arašídovým máslem, které váží 188 kalorií na 2-stolní lžíci, je kalorie hustá, což z něj dělá zdravou svačinu, která vám pomůže sbalit se na libry. Arašídové máslo je plné srdečně zdravého mononenasyceného tuku a poskytuje velkorysou dávku antioxidantů, vitamínů a minerálů. Arašídové máslo rozetřete na sušenky, jablka nebo celer, nebo ho smíchejte do koktejlů pro vysoce kalorické občerstvení. Nezapomeňte si koupit přírodní značku, která obvykle obsahuje méně sodíku a cukru než běžné verze.
Smoothies
Smoothies jsou vynikající způsob, jak přidat do vaší stravy další kalorií. Plnotučné mléko smíchejte s ovocem a ledem a míchejte do zdravého nápoje. Můžete také přidat kopeček syrovátkového bílkovinného prášku, abyste zvýšili obsah kalorií a bílkovin. Přidejte 1 lžíci lněného oleje pro další kalorií 120 a 14 gramů tuku, bez dalšího sodíku nebo cholesterolu na jednu porci.
Guacamole
Hlavní přísadou guacamole je avokádo, které je bohaté na srdečně zdravé mononenasycené mastné kyseliny. Jeden šálek pyré z avokáda obsahuje kalorií 368 a 33 gramů tuku, což je určitě dost na to, aby se pomohlo sbalit na libry. Smíchejte avokádo s nakrájenými rajčaty, feferonkami, limetkovou šťávou a pepřem, abyste vytvořili zdravý guacamole. Jíst s celozrnnými sušenky nebo zeleninou pro zdravé a uspokojivé občerstvení.
Tvaroh, ovoce a ořechy
Plnotučný tvaroh poskytuje kalorií 206 a 23 gramů bílkovin na porci 1-cup, což z něj dělá skvělou svačinu pro přibírání na váze. Podáváme s jednou třetinou šálku sušených brusinek pro další kalorií 123 a třetinou šálku vlašských ořechů, které poskytují kalorií 216 a 5 gramů bílkovin.
