Váhy kotníku zvyšují odolnost vašich běhů, ale mohou mít nepříznivý vliv na vaše klouby.
Váhy kotníku jsou malé, vážené váčky, které se ovinují kolem kotníků, čímž zvyšují odolnost vůči kardiovaskulárním nebo silovým tréninkům. Vzhledem ke zvýšenému odporu, který poskytují, však nemusí být použití kotníku závaží pro ty, kteří již mají problémy s kloubem nebo běžící formou, dobrým nápadem. Pokud jste však jinak zdraví a takové problémy nemáte, může vám váha kotníku pomoci vyvinout silnější svaly na nohou, a proto vás učiní rychlejšími a obratnějšími.
Opatření a varování
Pokud jste začínajícím běžcem nebo máte problémy s kloubem, které ztěžují kardiovaskulární aktivitu, může váha kotníku zvýšit riziko zranění. Ti, kteří mají slabé boky, kotníky nebo kolena, by se měli vyvarovat používání závaží kotníku ke zvýšení rychlosti, a místo toho chodit nebo běhat rychleji, bez závaží, tlačit své schopnosti. Kromě toho mají závaží kotníku potenciál bránit vaší rychlosti jízdy, pokud nejsou správně používány. Váhy kotníku mohou změnit váš přirozený krok způsobem, který vás ve skutečnosti zpomalí, místo aby vás urychlil. Během cvičení a po tréninku věnujte zvýšenou pozornost svalům, abyste zajistili, že vaše tělo zvládne přidaný stres, a pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem.
Chůze s váhami kotníku
Chcete-li zabránit změně přirozeného poškození chodidel a kloubů, použijte lehkou kotníkovou hmotu a bezpečně ji připevněte ke kotníkům, abyste předešli zranění. Měli byste si všimnout zvýšené hmotnosti, ale vaše přirozené pohyby by se měly stále cítit normální, i když jen o něco obtížnější. Začněte spíše pohodlným tempem než běžet a ujistěte se, že je vaše trasa na velmi rovném povrchu, aby vám pomohla udržet jednotný krok. Zajistěte, aby se vaše chůze necítila ztuhlá nebo kompromitovaná kvůli většímu odporu vah kotníku.
Běh s váhami kotníku
Poté, co jste si při chůzi zvykli na pocit kotníku, zkuste je použít při běhu. Opět používejte pouze nízkou hmotnost kotníku, abyste minimalizovali odírání, poškození kloubů a další zranění. Běhejte tak, jak byste normálně, a věnujte velkou pozornost vašemu kroku a rychlosti. Snažte se běžet co nejpřirozenější a nejplynulejší, aby váš krok byl co nejnormálnější. Pomůže vám to, aby se vaše nevážené běhy staly rychlejší a snadnější, protože vaše tělo si během tréninku zvykne na pocit přidaného odporu z hmotnosti kotníku.
Střídejte své běžící rutiny
Při použití závaží kotníku pro své běhy střídejte běh s nimi i bez nich. Tímto způsobem můžete nechat klouby odpočívat a přitom měřit svůj osobní pokrok a rychlost přirozeným, neváženým pohybem. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí po použití kotníku, abyste zjistili, zda mají nepříznivý vliv na vaši běžeckou formu a funkci vašich boků, kolen nebo kotníků.
