Několik cvičení může pomoci posílit vaše kolena pro sport.
Ať už jste vášnivým běžcem nebo hrajete týmový sport, udržování zdravých kolen je účinným způsobem, jak zůstat v akci a mimo fyzioterapeutickou kliniku. I když ve skutečnosti nemůžete sami posílit kolenní klouby, budování svalů v horní a dolní končetině pomáhá podpořit kolenní kloub a snižuje riziko zranění.
Čtyřhlavý sval
Posílení čtyřhlavého svalu, svalů na předních stranách stehen, je účinný způsob, jak udržet vaše kolena zdravá. Plíce zacílí na vaše čtyřhlavé svalstvo a zároveň působí na zbytek svalů nohou. Můžete provádět výpady s nebo bez závaží. Chcete-li provést výpad, postavte se s nohama k sobě a pak udělejte velký krok vpřed oběma nohama. Snižte své tělo tak, aby přední stehno bylo rovnoběžné s podlahou a vaše koleno bylo těsně nad podlahou, pak se postavte a opakujte cvičení s druhou nohou vpřed.
Hamstringy
Je důležité posílit vaše hamstringy, velké svaly na zadní straně každé nohy, zvláště pokud hrajete sport. Efektivní způsob, jak posílit své hamstringy, je s míčem stability. Lehněte si na záda a postavte si paty na stabilizační kouli. Zvedněte boky z podlahy, pak ohněte kolena a táhněte míč směrem k glutes. Udržujte trup co možná nejstabilnější a narovnejte si nohy, aby se míč odrazil od těla.
Telata
Pro posílení lýtek, svalů na zádech dolních končetin nemusíte nutně potřebovat závaží. Jednoduché a efektivní cvičení je zvýšení lýtka. Postavte se na plošinu nebo vystoupejte s patami visícími přes okraj. Spusťte si podpatky tak, aby padaly pod vaše prsty, a pak protlačte kuličky nohou, abyste zvedli podpatky, dokud nestojíte na nohou. Chcete-li tomuto cvičení přidat odpor, držte činku přes ramena. Chcete-li cílit na každou nohu jednotlivě, při provádění tohoto cvičení držte jednu nohu nad zemí.
Strečink
Před jakýmkoli typem činnosti protáhněte svaly, které plánujete použít, abyste omezili šance na rozvoj svalového napětí. Časopis „Tvar“ doporučuje před tréninkem dynamická roztažení a poté tradiční statické roztažení. Dynamické úseky zahrnují kopy a přeskakování síly. Před zahájením nového tréninkového režimu se vždy poraďte se svým lékařem.
