Tanec vyžaduje rovnováhu, stejně jako dovednost a flexibilitu.
Tanečnice jsou tak zajímavé sledovat, protože jsou půvabné, atletické a mají neuvěřitelnou rovnováhu. Ať už jste soutěžní tanečnice nebo právě začínáte, rovnovážná cvičení jsou nezbytná pro další zlepšování. Pro většinu vyvažovacích cvičení nebudete potřebovat vybavení - jiné než své vlastní tělo. Ve skutečnosti jsou některá z nejúčinnějších tanečních cvičení klamně jednoduchá. Pracujte na své rovnováze každodenním procvičováním těchto cvičení.
Zůstatek na dvou nohách
Vypadá to jednoduše, ale učení středních a pokročilých tanečních pozic vyžaduje nejprve dobrou rovnováhu na dvou stopách. Zvýšení lýtka je účinné cvičení pro vyvažování obou nohou. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a koule nohou na přední hraně bloku nebo jiného vyvýšeného předmětu. Nakloňte svou váhu dopředu a zvedněte se na koule vašich nohou. Zvedněte podpatky tak, že natáhnete kotníky co nejvýše a pak se vraťte dolů. Calf zvyšuje si zvyknout na vyvažování na dvou nohách a zvýšit sílu a stabilitu vašich dolních nohou.
Zůstatek na jedné noze
Vyvážení na dvou nohách je nezbytné, ale mnoho tanečních manévrů vyžaduje, abyste přesunuli tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou. Vyvolávání lýtka s jednou nohou vás může zvyknout na vyvažování na jedné noze, ale posuny hmotnosti jsou také účinným začátečníkem, který zlepšuje rovnováhu na jedné noze. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe s hmotností rovnoměrně rozloženou na obou stranách. Posuňte váhu na jednu nohu a nakloňte se k této straně a zvedněte opačnou nohu ze země. Držte polohu tak dlouho, jak je to možné, s řádným tvarem - až do 30 sekund - a poté přesuňte na druhou stranu.
Základní síla a stabilita
Posun váhy a práce na síle nohou zlepší vaši rovnováhu, ale vaše stabilita závisí také na funkční síle jádra. Přidejte do tréninkové rutiny několik základních cvičení, která se pěkně převedou do vašich tanečních cvičení. Cvičení, jako jsou drtí, prkna a dřepy s tělesnou hmotností, pracují s hlavními svaly břicha, šikmými zády a zády, aby vás stabilizovaly v rovnovážných polohách.
Výtahy nohou
Zvyšte obtížnost vyvažovacích cvičení zvednutím jedné nohy ve vzduchu a přidržením na různých pozicích. Můžete vyrovnat jednu nohu na židli, zvednout protilehlou ruku a vyzkoušet svou základní stabilitu během zvedání nohou a dokonce se pokusit přimět někoho, aby vás tlačil, zatímco vyvažuje na jedné noze. Náročná rovnováha s těmito cviky vám zajistí pohodlí při drobných úpravách polohy nohou, zapojení jádra a rozložení váhy během dynamických aktivit, jako je tanec.
