Vyřezávejte tělo baletu bez tutu.
Štíhlá těla tanečníků a tónované postavy stimulovaly celonárodní exodus. Už nemusíte navštěvovat nekonečné hodiny na eliptickém trenažéru nebo na hmotnostních strojích. Místo toho můžete potit baletem inspirované pohyby a techniky, které používají vaši tělesnou hmotnost a lehké činky jako odpor. Dobře naprogramované baletní cvičení může zvýšit srdeční frekvenci, zlepšit rovnováhu a tón vašich svalů.
Barre a centrum praxe
Stěny většiny fitness studií, které se specializují na cvičení inspirovaná baletem, lemují vodorovné dřevěné zábrany. Očekávejte, že během pohybů, jako je vrstevnatý postoj nebo postoj, budete držet bary lehce prsty. Některá cvičení typu barre mohou zahrnovat malé vybavení, jako je gumová koule, blok jógy nebo rohož. Barre se také často používá k protažení. Centrální trénink je pohyb prováděný mimo překážku. Cvičení v centru může být obtížnější než cvičení s barrou, protože se spoléháte na svou nepostradatelnou rovnováhu a sílu k dokončení pohybu. Některá fitness studia zahrnují malé ruční závaží v jejich centru tréninku.
Plie
Plie znamená ohýbání kolen. Postavte se s barre na levé straně, vaše jádro těsné, nohy širší než vzdálenost od kyčle a levá ruka lehce položená na barre. Jemně otočte nohy od kyčle tak, aby vaše prsty směřovaly diagonálně od těla. Pomalu ohýbejte kolena na 90 stupňů, jak snižujete boky směrem k podlaze, zatímco vaše hrudník je zvednutý a ramena uvolněná. Ve spodní části pohybu plie zkontrolujte, zda se vaše kolena pohybují ve stejném směru jako vaše prsty a že se neotáčejí uvnitř ani vně vaší polohy nohou. Když natáhnete kolena, vraťte se do stoje tak, že zatlačíte na paty a stlačíte vaše glutes a vnitřní stehna.
Postoj
Postoj je vyvažovací poloha s jednou nohou, která má za tělem nataženou ohnutou nohu. Postavte se proti barre oběma rukama položenými lehce nahoře pro vyvážení. S nohama na šířku kyčle od sebe a otočeným na kyčle, nakreslete pravou nohu za sebe tak, aby vaše pravé prsty byly na podlaze. Zvedněte prsty na nohou z podlahy tak, že ohnete pravé koleno na 90 stupňů. Udržujte svou hruď zvednutou a jádro pevně přitažené, když zvedáte nohu za sebou kontraktováním pravé glute. V horní části pohybu polohy zkontrolujte, zda je pravé koleno vyšší než vaše noha. Vraťte nohu do výchozí polohy natažením kolena, když nohu sklopíte směrem k podlaze. Před přepnutím doleva dokončete všechna opakování napravo.
Kadeř
Položte lícem nahoru na podložku pro stočení do středového tréninku. Udržujte své jádro pevně, aby se vaše páteř stabilizovala, když zvedáte nohy z podlahy a přitom si budete udržovat mírný ohyb kolen. Natáhněte ruce z podlahy, natáhněte ruce k nohám a zvedněte lopatky ze země, když břišní svaly stahujete. Pomalu uvolněte zpět na zem obrácením lokny a uvolněním břicha. Udržujte nohy zvednuté a jádro pevně utažené, dokud nedokončíte všechna opakování.
