Spalujte více kalorií pomocí intervalového tréninku.
Není žádným tajemstvím, že běžecký pás je jedním z nejpopulárnějších kusů vybavení tělocvičny. Běžecké pásy jsou spolehlivé - nemusíte si nechat ujít svůj běh, i když je počasí venku příšerné - a nastavitelné, což vám umožní ovládat rychlost, sklon a úroveň intenzity. Pokud je vaším cílem hubnutí, co nejlépe využijte svůj čas na běžeckém pásu začleněním intervalového tréninku a střídáním tréninku s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou.
Intervalové školení
Podle „USA Today“ vám intervalový trénink nejen umožňuje spalovat více kalorií za kratší dobu, ale také zlepšuje spotřebu kyslíku, zvyšuje rychlost a vytrvalost a zvyšuje sílu až o 10 procent. Koncept intervalového tréninku je jednoduchý: do normálního tréninku vložíte několik období intenzivní aktivity. Díky tomu se vaše svaly mohou zotavit mezi nárazy intenzivního cvičení a zabrání hromadění odpadních produktů, které přispívají k nežádoucím vedlejším účinkům, jako je únava a bolest svalů. Chcete-li začít, zahřejte se a cvičte několik minut obvyklým tempem. Poté zvyšte rychlost na dobu 30 sekund. Odhad kalorií spálených během intervalového tréninku je obtížný, protože výkon kalorií závisí na vaší váze, čase stráveném cvičením a vaší rychlosti a intenzitě. Z tohoto důvodu je použití běžeckého pásu pro intervalový trénink výhodné, protože udržuje přehled o spálených kaloriích.
Chůze
Pokud jste právě zahájili svou cestu hubnutí a jste na cvičení zcela nový, nemyslete si, že musíte skočit přímo do joggingu nebo běhu, abyste viděli výhody. Zatímco chůze může vypadat jako ztráta času, má malý dopad, klade malý stres na klouby a pomáhá udržovat krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou. Nabízí také stejné výhody pro zdraví srdce jako jogging. I když jste fyzicky zdatní, chůze je skvělé cvičení, které byste měli zvážit ve dnech mezi běhy, protože dává vašim svalům šanci odpočívat a zotavovat se s malým rizikem zranění nebo poškození kloubů. Žena 130-libra může očekávat, že spálí přibližně kalorií 195 při chůzi při mírném tempu 3 míle za hodinu po dobu jedné hodiny.
Běh
Běh je jedním z nejúčinnějších cvičení pro spalování spoustu kalorií v krátkém čase. Pokud však nepřijmete preventivní opatření, může být běh kontraproduktivní, protože má velký dopad a může vést ke zranění, pokud nejste dostatečně fit, abyste zvládli vysokou námahu. Nezapomeňte se zahřát a ochladit alespoň na pět minut na začátku a na konci tréninku a poté, co jste skončili, protáhněte svaly. Po dobu jedné hodiny rychlostí 5 mph může žena 130-libra spálit kalorie 472. Zvyšte své tempo na 8 mph, abyste spálili tolik kalorií 796 za hodinu.
úvahy
Než začnete cvičit, měli byste se poradit se svým lékařem, zda je to bezpečné pro vás. Během intervalového tréninku nebo běhu je důležité poslouchat své tělo. Pokud během tréninku cítíte bolest nebo vyčerpání, je pravděpodobné, že příliš brzy pracujete a musíte snížit tempo. Zvažte konzultaci s osobním trenérem, pokud jste novým cvičením nebo máte na mysli konkrétní kondiční cíl, protože vám může pomoci vyvinout nejbezpečnější a nejúčinnější trénink na běžícím pásu.
