Vytvářejte štíhlejší a silnější svaly pomocí jógy Bikram.
Jóga Bikram, která se často nazývá horká jóga, vás nechává pohybovat se sadou pozic ve vyhřívané místnosti. Toto není forma jógy, kde je kladen důraz na relaxaci; je to považováno za energické a určitě se budete potit. Nejenže zapálíte stovky kalorií během typické 90-minutové třídy, ale také posílíte své kosti a napnete svaly.
Bikram Basics
Jóga Bikram je o pocení. Tato forma jógy s vysokou intenzitou prošla série 26-pose v místnosti vyhřívané na asi 105 Fahrenheit s asi 40 procentní vlhkostí. Pózy vyžadují dobře řízené kontrakce všech vašich hlavních svalových skupin. Sledují konkrétní pořadí, protože otevírá vaše klouby, vyrovnává svalové zarovnání a zlepšuje biomechaniku. Stahování a ohýbání svalů je posiluje a prodlužuje. Přidáním tepla zvýšíte rozsah pohybu a zvýšíte srdeční frekvenci, čímž se budete více potit. Předpokládá se, že toto zvýšené pocení odplavuje toxiny.
Protahování svalů
Díky teplu, jóga Bikram umožňuje vašemu tělu odpočívat a pohybovat se dále než tradiční jóga. Teplo přenáší tuhé klouby dále bez bolesti nebo bolesti, což vede k delším a silnějším svalům. Studie publikovaná v „Journal of Strength and Condition Research“ v 2012 rozdělila subjekty 21 do dvou skupin. Jedna skupina dělala jógu Bikram třikrát týdně po dobu osmi týdnů, zatímco druhá skupina nedělala jógu. Na konci studie navštěvovali jógové návštěvníky Bikram svou pevnost mrtvého tahu, ochablost a pružnost zad, pružnost ramen a snížený tělesný tuk více než kontrolní skupina.
Protahování kostí
I když si přesně nevytahujete kosti, jóga Bikram vám pomáhá budovat silnější kosti zvyšováním hustoty minerálů v kostech. Někdy ve vašich 20ech nebo 30ech dosáhne vaše tělo maximální hustoty kostí. Tím, že 35, vaše tělo začne ztrácet kost rychleji, než ji dokáže postavit. To může nakonec vést k osteoporóze, zneužívání kloubů a snížení tělesného pohybu. Studie publikovaná v časopise „Chinese Medicine“ v 2010 ukázala, že jóga Bikram je účinným protiopatřením ke ztrátě kostí. Studie sledovala ženy 14, které jógu Bikram prováděly nejméně třikrát týdně po dobu tří let nebo více. Hustota kostních minerálů u těchto žen byla lepší ve srovnání s jinými normálními zdravými ženami srovnatelného věku a etnicity.
Bezpečnost
Zatímco jóga Bikram nabízí spoustu výhod, přichází také s některými riziky. Teplo není pro každého. Pomalu se aklimatizujte na zvýšenou teplotu omezením vaší první relace na 15 minut a postupně zvyšujte na 90 minut. Během výuky pijte tekutiny. To znamená, že pijete 17 až 20 unce dvě hodiny před třídou, často během třídy a 16 až 24 unce za třídu za každou libru, kterou jste během třídy ztratili. To může pomoci zabránit dehydrataci.
