Tvarujte a vyřezávejte svaly na nohou na kabelovém křížovém stroji.
Chcete pevné, sexy, vyřezávané nohy, ale dřepy, výpady a běh nedělají práci. Kabelový křížový stroj vám pomůže dosáhnout silných, tónovaných nohou v kratším čase než cvičení tělesné hmotnosti. Kabelový křížový stroj dělá vaše svaly nohou tvrdě pracovat a vloží vaše jádro do dobrého cvičení. Nemusíte se posadit, když děláte kabelové cross machine cvičení nohou, takže vaše základní stabilita je zpochybňována a zlepšována. Provádějte kabelové cross nohou cvičení stroj třikrát týdně a nohy si jeden den mezi cvičení.
Kabelový křížový stroj
Kabelový křížový stroj je to podivně vypadající kus cvičebního vybavení, které ostatní lidé používají, když jste v tělocvičně. Je to něco jako kombinace lanových kladek a pákových strojů. Můžete upravit kabelové křížové stroje podle vaší aktuální kondiční úrovně a přidat nebo odstranit hmotnost na zadní straně stroje, kde se kabely připojují k hromadě závaží. Stroj má dva kabely s držadly, které můžete použít současně pro práci na obou stranách těla, nebo použít pouze jednu stranu. Je snazší použít kabelový křížový stroj, než si myslíte. Po několika minutách instrukce budete na tomto stroji rychle zpracovávat pot.
Únos a doplnění kyčle
Vaše stehna je obtížné štíhlé a tónované, zvláště pokud máte tendenci k tomu, aby na boky a stehna působil tělesný tuk. Ženy mohou přibrat na váze kolem boků a stehen zvaných „pasivní tuk“, což se snadno nevzdává. Pasivní tuk slouží jako palivo během těhotenství a kojení, takže pokud chcete, zůstane vám na stehnech a boky. Nezáleží na tom, kolik dřepů děláte, prostě si nemůžete zkrotit stehna. Provádění cviků a únosů kyčle pomocí kabelového křížového stroje zajistí vaše nepříjemné vnitřní a vnější stehna pro pevnější a štíhlejší vzhled. Cvičení únosu kyčle působí na vaše vnější stehna, aby pomohla zbavit se těch nepříjemných sedlových tašek. Hip-adukční cvičení působí na vaše vnitřní stehna. Při provádění těchto cvičení nastavte rameno stroje na nejnižší nastavení a ovinte rukojeť jednoho kabelu kolem kotníku. U každé nohy proveďte jednu sadu osmi až 12 opakování.
Side Lunge
Boční výpad je cvičení, které bude fungovat všechny vaše svaly na nohou. Vaše zadek a jádro získají také dobrý trénink. Protože přesto provádíte výpady a zesílení nohou, vyzkoušejte je na stroji pro zkřížení kabelů. Na kabely položte přibližně 10 až 15 liber a čelem ke stroji. Uchopte jednu rukojeť oběma rukama a postavte se stranou obrácenou ke stroji. Vypadněte, jak si taháte váhu rukama. Přidání odporu kabelového crossoveru do výpadu vám poskytne maximální výsledky za mnohem kratší dobu než samotný výpad. Proveďte jednu sadu osmi až 12 opakování, která se vrhají levou nohou a znovu pravou nohou.
Leg Curls
Kudrlinky nohou pracují na zádech vašich nohou pro silné a tvarované hamstringy. Postavte se proti stroji na zkřížení kabelů a smyčte jednu z kabelových úchytů nad nohou a umístěte ji přes spodní nohu těsně nad patu. Krok zpět, dokud na kabel nepůsobí malé napětí. Stabilitu držte po stranách stroje a ohněte si koleno nohou směrem k zadku. Je tak snadné získat pevné, tónované svaly hamstringů. Přidejte tolik váhy, kolik můžete skrčit nohou, pro jednu sadu osmi opakováních 12, než to už nebudete moci udělat, a pak přepněte na druhou nohu a opakujte.
