Situps budovat vaše abs, ale nemusí nutně vést k ploché břicho.
Je to běžná mylná představa, že po grupování po situpu po situpu získáte tělo bikin, které jste si dlouho přáli. A zatímco tento typ cvičení je účinným způsobem, jak posílit vaše břišní svaly a možná vám pomůže dosáhnout vzhledu šesti balení, samotné cvičení pravděpodobně nebude stačit, pokud nezahrnete jiné typy cvičení a neprovedete změny ve stravě.
Situps
Chcete-li provést situp, leží na zádech s koleny ohnutými, nohama naplocho na podlaze a prsty sevřenými za hlavou nebo krkem. Ohněte se do boků a zvedněte horní část těla z podlahy, dokud nedosáhnete sedu, a potom pomalu spusťte tělo zpět dolů. Máte-li potíže s udržováním svých nohou, zavěste je pod těžký předmět nebo je nechte podržet tréninkovým partnerem. Situps jsou jiná než drtí; Při posledním cvičení zapojíte břišní svaly natolik, aby zvedli ramena a horní část zad z podlahy.
Svaly
Stejně jako v případě cvičení, jako jsou drtí a prkna, jsou cílové svaly řady situpů vaše břicha konečníku, běžněji známá jako vaše abs. Tyto svaly se objevují ve středu břicha a jsou to svaly, které jsou patrné, když má někdo šestibalení. Mezi podpůrné svaly v sedě patří šikmé, iliopsoové a řada svalů v nohou.
Uplatňovat
Cvičební režim, který se zaměřuje na situps, vytvoří vaše břišní svaly, ale pokud v této oblasti nesete tuk, nebude mít toto cvičení za následek plochý žaludek. Aerobní a anaerobní cvičení jsou dva běžné způsoby, jak spalovat kalorie a ztratit tuk. Mezi aerobní cvičení patří jogging, jízda na kole, skákání přes švihadlo a sportování, jako je fotbal, zatímco anaerobní cvičení zahrnuje sprinting a silový trénink. Ačkoli jsou anaerobní cvičení krátká, jsou intenzivnější a mohou vést ke zvýšení metabolismu dlouho poté, co jste skončili.
Dieta a úvahy
Cvičení je účinný způsob, jak pomoci polichotit žaludek, ale pokud je vaše strava špatná, je nepravděpodobné, že uvidíte požadované výsledky. Aby člověk ztratil libru tuku, musí spálit kalorie 3,500 nad rámec toho, co jí, což je obtížné, pokud konzumujete dietu s vysokým obsahem kalorií. Soustřeďte se na kombinaci nízkokalorických zdravých potravin se situpy a aerobního nebo anaerobního cvičení, které vám pomůže vyrovnat žaludek. Před přijetím nového tréninkového režimu nebo před provedením významných dietních změn se vždy poraďte se svým lékařem.
