Bobule jsou součástí výživné každodenní stravy.
I když je důležité jíst všechny věci s mírou, existují určitá jídla, která, když se konzumují v malých množstvích každý den, jdou dlouhou cestu k podpoře obecného zdraví. Bobule, ořechy, fazole a sladké brambory jsou jen některé z výživných superpotravin, které při pravidelném konzumaci přispívají k vaší pohodě.
Bobule
Bobule jsou jedním ovocem, které byste měli zvážit každý den. Bobule obsahují vysokou hladinu vlákniny, což je zásadní pro dobré zdraví trávicího traktu, protože usnadňuje průchod potravy trávicím traktem. Adekvátní příjem vlákniny může také pomoci podpořit hubnutí tím, že vás udrží plnou déle bez přidaných kalorií. Bobule také obsahují antioxidanty, jako je kyselina ellagová, které mohou před stárnutím zabránit rakovině a podporovat dlouhodobou paměť a dobrý zrak. Vitamín C v plodech chrání organismus před volnými radikály - nestabilními molekulami - které mohou způsobovat řadu nemocí.
Ořechy
FDA zprávy jíst 1.5 unce většiny ořechů denně může snížit riziko srdečních chorob. Denní hrst ořechů - jako jsou mandle - zabalí značné množství bílkovin, zdravého nenasyceného tuku, vlákniny, vápníku, vitamínu E, riboflavinu a niacinu, které všechny podporují zdraví srdce. Nenasycené tuky včetně mono- a polynenasycených tuků pomáhají snižovat špatné hladiny cholesterolu při zachování dobré hladiny cholesterolu. Bylo prokázáno, že niacin také zvyšuje hladinu cholesterolu pro lepší zdraví srdce, zatímco riboflavin snižuje krevní tlak.
Fazole
Fazole jsou bohaté na železo, což je důležité pro transport kyslíku z plic do buněk v celém těle. Fazole také obsahují velké množství vlákniny, která podporuje zdravé hladiny cholesterolu tím, že brání absorpci cholesterolu do krevního řečiště. Rozpustná vláknina v fazole, čočce a luštěninách pomáhá udržet si pocit plnosti déle, což z nich činí užitečný nástroj pro hubnutí. Tato jídla jsou také zdrojem libového proteinu, což je zvláště výhodné pro vegetariány, kteří nedostávají bílkoviny z masných zdrojů.
Sladké brambory
Sladké brambory jsou bohaté na alfa- a beta-karoten. Tyto provitaminové sloučeniny jsou tělem přeměňovány na vitamín A, který podporuje zdraví očí, kostí a imunitního systému. Tyto fytochemikálie se také zaměřují na volné radikály způsobující onemocnění v těle. Jeden sladký brambor obsahuje obrovské množství výživného vitamínu A, jakož i vitamínu C a B6, základních minerálů draslíku a manganu a karotenoidů produkujících pigmenty luteinu a zeaxantinu.
