Podpořte své doporučené ovocné porce tím, že budete mít ovoce jako dezert.
Dezerty jsou obecně považovány za nezdravé, ale nemusí být. Namísto snahy o sladké sušenky nebo dort si vytvořte dezerty bez viny z potravin, které vaše tělo potřebuje nebo které poskytují konkrétní zdravotní přínosy. To neznamená, že můžete jíst obrovský dezert každý den, ale můžete se dopřát jednou za čas, aniž byste se cítili provinile.
Ovoce a zelenina
Varování Světové zdravotnické organizace upozorňuje, že nejíst dostatek ovoce a zeleniny je jedním z hlavních rizikových faktorů úmrtnosti 10. Jíst velké množství ovoce a zeleniny snižuje riziko obezity, srdečních chorob, rakoviny a cukrovky typu 2. Připravte si ovocný salát na dezert nebo použijte pyré z banánů, sušené švestky, fazole, dýně nebo sladké brambory, které nahradí polovinu tuku ve vašem oblíbeném pečivovém zboží. Strouhaná mrkev, cuketa a řepa také výživně doplňují dezerty.
Nízkotučné mléčné výrobky
Získání doporučených tří porcí denně nízkotučných mléčných výrobků nebo obohacených nemléčných alternativ pomáhá snížit riziko osteoporózy, vysokého krevního tlaku a diabetu typu 2. Dezerty bez viny založené na těchto potravinách zahrnují ovocné a jogurtové koktejly bez přidaných sladidel a ovocné a nízkotučné jogurtové parfaity s nízkotučnou müsli.
Celá zrna
Alespoň polovina zrn by měla být celá zrna. Tato celá zrna obsahují více vlákniny a základních živin než rafinovaná zrna a mohou snížit vaše riziko zácpy, cukrovky typu 2, srdečních chorob, obezity a rakoviny. Podle článku uveřejněného v „Žurnálu výživy“ v květnu 2011. Smíchejte popcorn popcorn se skořicí a nádechem chiliho prášku; naplňte jablečné jádro ovesnou kaší, rozinkami a lžičkou hnědého cukru a péct; nebo připravte pudink z hnědé rýže s nízkotučným mlékem a rozinkami.
Zdravé doplňky
Necítíte se provinile, pokud do dezert přidáte malé množství hořké čokolády nebo ořechů. Horká čokoláda a neslazený kakaový prášek obsahují značné množství flavonolů, které by mohly snížit vaše riziko srdečních chorob. Přidání ořechů do vaší stravy by mohlo pomoci snížit vaše riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, obezity, typu 2 cukrovky a rakoviny, podle článku publikovaného v „Nutrients“ v červenci 2010. Puree zmrazené banány s neslazeným kakaovým práškem a ořechovým máslem pro lahodnou zmrzlinovou pochoutku nebo směs avokáda, kakaového prášku, nízkotučného jogurtu, banánů, arašídového másla a nádechu javorového sirupu pro výživný pudink.
