Stojany staví svaly paží.
Někdy může být každodenní rutinní cvičení nudné. Pokud hledáte novou a náročnou možnost cvičení, zkuste stojka. Stojan pomáhá budovat silné svaly a vyvážená práva na vychvalování. Kurzy jógy a gymnastiky často zahrnují stojany pro ty, kteří se chtějí pokusit o tuto náročnou inverzi. Nemůžete se však spolehnout na stojánek, který vám zhubne, ale tah může pomoci, pokud je to součást fitness plánu, který zahrnuje spoustu kardio a nízkokalorických jídel.
Zdravé hubnutí
Sečteno a podtrženo, pokud jde o hubnutí, je to, že musíte spalovat více kalorií, než si berete. To vyžaduje jak cvičení, tak zdravou stravu. Ano, může být obtížné zapadnout mezi pracovní, rodinné a domácí povinnosti, ale děláte si laskavost, protože pravidelná fyzická aktivita chrání vaše zdraví. Chcete-li ztratit 1 libru za týden, musíte eliminovat kalorie 3,500 prostřednictvím cvičení a stravy. Stojany vám pomohou vybudovat štíhlé svaly, které nahradí tuk, ale pravděpodobně nespálí tolik kalorií, aby přispěly k výraznému úbytku hmotnosti.
Spálené kalorie
Americká rada pro cvičení odhaduje, že 10 minuty gymnastiky spálí asi 45 kalorií pro 150-libru. Samozřejmě nemůžete udělat jen pár stojek a očekávat, že zhubnete. Vaše skutečné spalování kalorií bude pravděpodobně mnohem nižší, protože držení stojku po dobu 10 minut může být obtížné. To neznamená, že se musíte vzdát stojanů, protože nabízejí další výhody. Stojany pomáhají budovat svalovou hmotu posilováním a tonizací svalů paží a zad, což zvyšuje váš metabolismus a spalování kalorií.
Kliky na stojky
Ženy se silnými svaly paží, které jsou zběsile u stojatých stojanů, mají možnost dělat kliky, když jsou v stojce. Snížení a zvýšení těla, když jste vzhůru nohama, zvyšuje vaše spalování kalorií. Jakékoli další spalování kalorií je prospěšné pro pochodení nežádoucího tuku a přiblížení se štíhlé a zdravé postavě.
Udělejte stojky součástí vašeho týdenního cvičení
Stojany lze provádět prakticky kdekoli a nevyžadují žádné vybavení. To vám dává šanci, aby se do nich vešly, kdykoli budete mít šanci. Pro úspěšné hubnutí zapojte do své rutiny spoustu kardio. Cokoli, co způsobí, že vaše srdeční frekvence bude spalovat kalorie na hubnutí. Většina žen potřebuje podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí alespoň 150 minut mírného kardiorespiračního cvičení každý týden, což znamená nejméně 60 minut většinu dní. Pěší turistika, plavání, tanec a jízda na kole patří mezi mnoho možností.
