Kliky vyžadují práci ze svalů hrudníku.
Vzhledem k tomu, že nepotřebujete žádné další posilovací zařízení, je pushup cvičení, které lze provést kdekoli. Z tohoto důvodu můžete být v pokušení, aby se vešly několikrát během týdne. Pushup je však cvičení silového tréninku, a proto musí být začleněno do tréninkové rutiny stejně jako jakékoli jiné cvičení silového tréninku. Dokončení kliky den po tréninku na hrudníku omezí nebo dokonce zamezí rozvoji svalové síly a velikosti.
Důležitost odpočinku
Čas mezi tréninkem je nezbytný pro zotavení svalů; potřebují asi 48 hodin odpočinku. Cvičení na silový trénink staví vaše svaly na hrudi do stresu, který je rozkládá. Po tréninku na tréninku na hrudníku zůstávají svaly na hrudi unavené a poškozené. Je to v době mezi tréninkem, kdy jsou vaše hrudní svaly schopny léčit a rozvíjet se.
Pushup Svaly
Zatímco pushup vyžaduje příspěvek od vašich ramenních svalů a tricepsů, jsou to nejvíce postižené svaly na hrudi. Přestože během pushupu nepoužíváte činky, činky nebo jiné vážené nářadí, svaly na hrudi musí stále překonávat svou vlastní tělesnou hmotnost. Proto pushup umístí svaly hrudníku pod stejný typ stresu jako jakékoli jiné cvičení silového tréninku na hrudi.
úvahy
Pokud provádíte kliky den po cvičení na hrudi, zabráníte adekvátnímu zotavení svalů hrudníku. Výsledkem je, že zabráníte uzdravení svalu a tím zabráníte růstu svalů nebo zlepšení síly. Podle Keitha E. Cinea z Národní asociace síly a kondicionování, po extrémně velkoobjemových cvičeních na hrudi, která by mohla zahrnovat ty, které mají více hrudních cvičení prováděných v četných sadách opakování 10 až 12, mohou vaše hrudní svaly dokonce potřebovat 72 hodin odpočinek.
Vhodný harmonogram
Protože pushup vyžaduje práci ze svaly na hrudi, neměli byste provádět pushups den po cvičení na hrudi. Ve skutečnosti by pushup bylo vhodným cvičením, které by bylo možné začlenit do samotného cvičení na hrudi. Všechna vaše hrudní cvičení by měla být dokončena v rámci stejného cvičení a vaše hrudní cvičení by měla být naplánována dva nebo tři dny v týdnu v nesouvislých dnech, například v úterý, čtvrtek a sobotu.
