Crunch stroje pomáhají definovat břišní svaly, ale nejsou úplným řešením.
Drtí jsou go-to cvičení pro dosažení šest-pack abs, ale nebudou dělat moc pro vaši váhu, pokud je kombinovat s celkovou stravovací a cvičební strategie. Navíc cílení pouze na jednu svalovou skupinu může způsobit problémy s rovnováhou, proto se zaměřte na posílení všech částí těla. Pokud například pracujete na břiše, ale ne na zádech, budete silnější pouze na přední straně, což by mohlo ovlivnit vaše krásné držení těla.
Drtí na strojích
Abdominální stroje zacílí na váš žaludek pro tónování tvrdých jader. Většina modelů vám umožňuje přidat závaží nebo upravit odpor a poskytuje větší vylepšení pevnosti než standardní drtí. V tělocvičně najdete lžící a sedací drticí stroje, které pracují na přední straně trupu, na břišní svaly a také kroucující a boční drticí stroje, které na vašich stranách působí šikmými svaly.
Drtí a kalorií
Existuje pouze jeden osvědčený způsob, jak zhubnout: Spálit více kalorií, než jíte. A zatímco používání břišních strojů vyvolává spalování kalorií, čísla jsou menší než působivá. Skutečné pálení závisí na vašich životně důležitých statistikách a úrovni odporu, ale v průměru 155-libra žena spaluje asi 112 kalorií v 30 minutách silového tréninku. Ztráta 3,500 libry tuku vyžaduje přibližně kalorií 1, takže pokud se spoléháte pouze na silový trénink, ztratí jednu libru přibližně 31.
Hubnout
Úspěch při hubnutí přidáním kardio cvičení a zdravé výživy k vaší rutinní silový trénink. Vsaďte do svého rozvrhu většinu dní v týdnu aerobní aktivity, jako je běhání, jízda na kole nebo používání eliptického stroje, protože tyto rychle mění kalorií hořáku. Vyhýbejte se projížďce, místo toho připravujte jídlo doma s čerstvými, nezpracovanými ingrediencemi. Naplňte talíř ovocnými, zeleninovými a celozrnnými těstovinami, chlebem a tortillami, díky nimž budete mít celé hodiny vysoký obsah vlákniny. Místo mastných smažených kuřat nebo párků v rohlíku se rozhodněte pro libové proteiny, jako jsou fazole garbanzo, seitan a ryby.
Bezpečnostní pokyny
Můžete být dychtiví bičovat své abs do tvaru, ale nemučte svaly s příliš velkou hmotností nebo příliš mnoho opakování z netopýra. Pomalu vytvářejte silový tréninkový rutin s nízkým odporem - měli byste být schopni provádět opakování 12 při zachování správné formy. Podle MayoClinic.com navíc není z výkonu více než na sadě opakování 12 jen málo. Svaly je třeba mezi tréninkem opravit, takže počkejte alespoň celý den a poté znovu trénujte stejnou oblast. Pokud jste novým cvičením nebo máte zdravotní potíže, před zahájením nového programu navštivte lékaře.
