Kardio zvyšuje váš metabolismus a pomáhá spalovat více tuku.
Chcete-li se dostat zpět do svých hubených džíny, zkuste kardio rutinu zaměřenou na nižší tělo. Kardio rutiny spálí kalorie, zbaví se přebytečného tuku a pomůže zjemnit svaly. Nemůžete však na místě odstranit tuk z jedné oblasti, ale můžete použít kardio rutiny, které cíleně zaměřují svaly nohou na tón a ztenčení nohou. Kardio rutiny také zvyšují váš metabolismus a pomáhají udržet nohy štíhlé.
Schody stadionu
Běh na stadionových schodech je těžkou kardio rutinou, která vám rychle zajistí tenčí nohy. Běhající schody se zaměřují na čtyřkolky, glutes a hamstringy, tonizují svaly na nohou a spalují kalorie. Začněte chůzí po schodech nahoru a stékáním dolů po schodech. Postupně se zvyšte na běh nahoru a dolů po schodech. Můžete vzít stadion v sekcích a dokončit všechny sekce v jednom tréninku cílem, k němuž chcete pracovat. Cíle pomáhají udržet motivaci a soustředění. Zkuste změnit běh spuštěním do stran na některých sekcích nebo zastavením a prováděním kliků 10 mezi sekcemi.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Pokud nemáte dostatek času, je intervalový trénink s vysokou intenzitou, nazývaný také HIIT, efektivní kardio rutinou, která vám pomůže rychle sehnat ty špagety. Krátké výboje intenzivního běhu, běh po schodech, sprinting nebo jakékoli jiné běžecké cvičení spalují kalorie snižující tuk, ale také soustředěním na běžecká cvičení cvičíte svaly na nohou tonizováním a ředěním nohou. Klíčem je použití kardio cvičení, která využívají velké svaly nohou. Doby klidového stavu se provádějí po dobu přibližně 20 minut. Cílem je posunout své tělo na maximum a pak odpočívat po stejnou dobu jako prasknutí. HIIT lze použít s během sprinting na 60 sekund a pak chůze na 60 sekund. Opakujte intervaly sérií po dobu 10 až 20 minut. Podle American College of Sports Medicine spálíte více tuku během a až do 1.5 hodin po cvičení. Výcvik HIIT lze provádět rozběhem schodů, vzpírání nebo cvičením, které lze krátkodobě kontrolovat. To vám umožní udržovat trénink svěží změnou cvičení.
Skákací lano
Další kardio rutinou, která aktivuje hlavní svaly na stehnech a dolním těle, je skákání přes švihadlo. Akce na lyžích zvyšuje svalovou vytrvalost, nikoli velikost svalů - která ztenčí vaše nohy při tónování svalů. Skákající lano je snadné a vše, co potřebujete, je lano a dobrý pár aerobních bot. Během skákání udržujte kolena mírně ohnutá a záda rovně. Můžete také měnit intenzitu toho, jak rychle skáčete lano. Pokud máte děti, je to dobrý způsob, jak je dostat z gauče a cvičit s vámi. Podle studie dr. Catherine L. Davisové z Gruzínského střediska pro prevenci obezity a souvisejících poruch bylo prokázáno, že skákání přes švihadlo zvyšuje mentální funkci dětí.
Cyklistika
Jízda na kole je další kardio rutina, která zapojuje velké svaly nohou a zvyšuje kardiovaskulární aktivitu. Avšak jen jízda na kole spálí kalorie všude a necílí na vaše nohy. Chcete vyzkoušet svaly na nohou, abyste dosáhli co nejvíce tonizujícího účinku, což pomáhá snížit tloušťku stehen. Uděláte to tak, že budete intenzivně jezdit na kole, až budou vaše nohy unavené, a pak snižte rychlost na mírnou rychlost. Střídejte mezi vysokou a střední intenzitou jízdy, abyste na stehnech dosáhli co nejvíce zeštíhlující akce. Většina tělocvičen má ležící kola, která mají celou řadu programů, které vás vyzývají a udržují spalování kalorií. Pro intenzivnější cyklistické cvičení zkuste absolvovat cyklistickou třídu. Kola jsou blíže k jízdním kolům a třídu vede instruktor, který vás povede rostoucí obtížností zaměřenou na vytrvalost a spalování tuků.
Opatření
Před zahájením jakéhokoli intenzivního tréninkového programu se poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud jste pod léky nebo máte již nějaké zdravotní potíže. Získejte dobré aerobní boty, které poskytují podporu, a noste pohodlné oblečení, které dýchá.
