Jízdní kola drtí tvar vašeho ABS, ale nezmenšujte si pas.
Pokud jste po napjaté, tónované pasu, nedojde vám špatným přidáním cyklistických drtí k vaší rutině. Tyto pohyby však nemají sílu, aby vám zmenšily pas - pouze vyřezávají svaly. Chcete-li spálit nadměrný tuk, musíte se pustit do plánu hubnutí, který zahrnuje dietu se sníženým obsahem kalorií a širokou škálu cvičení.
O jízdních kolech
Drtí na kole jsou pravidelné drtí, které se vyhodí do zářezu - doslova. Chcete-li je provést, lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama zvedněte, aby se vaše kolena ohýbala do úhlu 90. Přiveďte pravé koleno k levému lokti, zatímco narovnáváte levou nohu, poté levé koleno k pravému loktu a narovnejte pravou nohu. Pokračujte ve střídání nohou pomalým a plynulým pohybem, jako byste šlapali na kole. (ref. 1)
Drtí a hmotnost kola
Nemůžete se spoléhat na to, že se na drtí jízdních kol spoléháte pouze na tuky, ale jakékoli cvičení vám pomůže spálit více kalorií; hubnutí je hlavně o spalování kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, než si berete z jídla. To znamená, že k odhození libry tuku je zapotřebí kalorií s deficitem 3,500 a kalistenická cvičení, jako je drcení kol, spálí jen asi 165 kalorií v 30 minutách pro 155-libru. Vzhledem k číslům byste museli provést více než půlhodinový crunch sezení 21, abyste ztratili jednu libru - mluvte o vyčerpání.
Pokyny pro cvičení
Pro realističtější strategii snižování pasu začleňte drtí kol do dobře zaobleného cvičebního plánu, který zahrnuje pohyby při budování svalů a kardio aktivitu. Dělejte dřepy, výpady, kliky na kolenou a jiná cvičení s odporem pro všechny svalové skupiny nejméně dvakrát týdně, přičemž provádějte vždy dvě až čtyři sady přibližně každých 10. Pokud jde o kardio, jděte na procházku, běh, plavání nebo jízdu na kole tři až pět dní v týdnu po dobu 20 až 60 minut za sezení. Pokud jste novým cvičením, před zahájením programu navštivte svého lékaře.
Jíst pro menší pas
Cvičení je polovina bitvy, ale pro vítězství ve ztrátě tuků je také nezbytná strava. Nemusíte počítat každou kalorii, ale snižte velikost porcí a rozhodněte se pro celé, nezpracované jízdné nad restauračním jídlem a baleným občerstvením. Ovoce a zelenina by měly tvořit polovinu každé desky; rozdělil druhou polovinu mezi celá zrna jako ovesné vločky a celozrnné těstoviny a libové proteiny jako fazole a vaječné bílky. Umyjte to všechno velkým množstvím vody - dehydratace může vést k falešným pocitům hladu a sabotovat vaši stravu.
