Běh spaluje kalorie, ale zvyšuje vaši chuť k jídlu.
Pokud chcete zhubnout, řešení se zdá být jednoduché: Nasaďte si na teniskách několik kol na trati nebo několik kilometrů na běžícím pásu. I když je to intuitivní, není to nutně efektivní. Běh může být užitečnou součástí vašeho plánu hubnutí, ale pouze pokud máte celkový plán. V opačném případě se můžete skutečně ocitnout v balení libry.
Teoreticky
Teoreticky by vám běh měl pomoci zhubnout. Je to proto, že spalování přebytečných kalorií vám pomůže spalovat tuk a běh je skvělý spalovač kalorií. Musíte vypálit další kalorií 3,500, abyste ztratili jednu libru, takže teoreticky ztratíte libru za každou další kalorii 3,500, kterou spálíte.
Calorie Burn
Spalování kalorií z běhu se bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti. 160-libra osoba spálí 126 kalorií na kilometr. S takovou rychlostí by musela zaznamenat téměř 27 mil běhu, aby spálila libru tuku. Čím více vážíte, tím vyšší bude vaše spalování kalorií. 250-libra osoba spálí přibližně 198 kalorií na kilometr, což znamená, že by musela běžet o něco méně než 18 mil, aby ztratila libru tuku.
Skutečnost
Podle Eric Ravussin, výzkumný pracovník cvičení s Louisiana State University, "Obecně platí, že pro hubnutí, cvičení je docela k ničemu." Důvodem je, že zatímco spálí kalorie, má to další nezamýšlený účinek: Zvyšuje vaši chuť k jídlu. Pokud vypálíte běh kalorií 500, nebude pro vás nic dělat, pokud je budete jíst zpět. Ve skutečnosti budete přibírat na váze, pokud vaše zvýšená chuť k jídlu způsobí, že budete jíst více kalorií, než jste spálili.
Řešení
Řešení hubnutí spočívá v řízení příjmu kalorií. McKinley Health Center doporučuje vytvořit denní kalorický deficit mezi kaloriemi 500 a 1,000 zvýšením fyzické aktivity a snížením příjmu kalorií. Například, pokud spalujete kalorie 500 denně a snižujete svůj kalorický příjem o kalorie 500 denně, vytvoříte týdenní deficit kalorií 7,000 - ekvivalent k 2 librám tuku.
