Sprinting tóny dolní části těla a zlepšuje váš kardiovaskulární systém.
Možná se příslib plnějšího zadku zdá nereálný, když váš osobní trenér křičí, abyste zvedli tempo. Vaše gymnastické boty již spálily gumu na trati, po schodech a po basketbalovém hřišti. Vaše hamstringy bolí a vaše stehna hoří. Samozřejmě vás zajímá, zda všechno toto intenzivní, vyčerpávající sprintingování skutečně zlepší váš zadek - dokud neklouzáte po svých oblíbených hubených džínách a vaše glutes vypadají skvěle.
Jak Sprinting pomáhá
Možná si vzpomenete na sprinting jako na vyčerpávající cvičení v tělocvičně. Spustili byste svůj sprint a pak se zhroutili na vedlejší kolej vedle svých přátel, když jste lapali po dechu. Jak se cítí, zátěž vysokorychlostních anaerobních pohybů vede k budování svalů dlouhou cestu. Anaerobní cvičení - ta, která nepoužívají žádný kyslík - svaly krátce opracují. Podle těchto krátkých výbojů běhového výkonu je to podle cvičení spisovatele fitness Cheryl Fentona toto cvičení pro housky. Fenton, autor knihy „Zkratky k sexy nohám a zadkům: 337 způsoby oříznutí, tónování, maskování a zkrášlení“, poznamenává, že sprinty vyznívá telat a hamstringy a také zadek.
Vyzvěte sami sebe
Ve vašem tréninku nemusí být byt, a to zahrnuje i sprinting. Pokud již svůj běžecký pás nakloníte, abyste zvýšili lepkavost, přidejte sklon ke svému venkovnímu sprintu. Podle běžce a trenéra mistrovství světa Brada Hudsona zvýší váš sprint na místní kopec nebo svah, jak vaše svaly pracují. Hudson, v části „Hubnutí: Vše, co potřebujete vědět“, vydavatelé časopisu „Runner's World“, říká, že přidání další výzvy sklonu je stejné jako trénink hmotnosti ve stejných dolních částech těla. A souhlasí s Fentonem, že sprinting je ideální pro zpracování zadku, telat, stehen a hamstringů - zejména při stoupání do kopce.
Výživa pro budování glute
Chcete-li vybudovat zdravý sval, musíte svému tělu nakrmit zdravé jídlo. Pokud chcete vybudovat firmu, kulatou zadní stranu, zaměřte se na bílkoviny. Podle osobního trenéra Nicka Nilssona byste měli jíst vyváženou stravu bohatou na libové bílkoviny a jednoduché sacharidy. Nilsson navrhuje, aby vaše jídlo obsahovalo jeden protein - kuře nebo lilek - a dva sacharidy - celozrnné otruby a banán - rozdělené pomocí dlaně vaší ruky jako vodítka. Přidává zdravé tuky šetrně, jako je olivový olej, poznamenává. A vegetariáni jsou jako voda - jedí až do obsahu vašeho srdce. Chcete-li dohodu uzavřít, proveďte lahůdku bohatou na bílkoviny před a po vašem sprintingovém tréninku, abyste svému glutealskému regionu dodali potřebnou výživu.
Bezpečnost především
Před vyzkoušením nového sportu nebo cvičení se vždy poraďte se svým lékařem. Sprinting je intenzivní činnost. I když se snažíte získat zadní zadní stranu, můžete být při svém pronásledování zraněni. Gerald A. Carr, autor knihy „Základy trati a pole-2nd“, doporučuje prozkoumat zahřátí pomocí sprintingových cvičení. Ty vám mohou pomoci s vaším formulářem a také snížit zranění. Pokud používáte správnou formu, vaše svaly budou vystřeleny a připraveny k odchodu. Carr navrhuje pochody s vysokým kolenem, přeskakování kolen s prodloužením dolních končetin, kopy sedadel a běh s vysokým kolenem s prodloužením dolních končetin.
