Žaludeční cvičení po narození může obnovit svalový tonus.
Kromě nového svazku radosti ve vašich pažích je třeba se ještě po narození dítěte přizpůsobit. To zahrnuje žaludek, který tam jen tak sedí a žaludeční svaly, které se po posledních měsících těhotenství cítí trochu slabší než obvykle. Získání těla zpět po porodu vyžaduje čas a prvním krokem je, aby váš lékař byl v pořádku a začal znovu cvičit. Jakmile má vaše tělo čas na zotavení po porodu, můžete začít posilovat břišní svaly.
Kontrola oddělení břicha
Prvním cvičením, které byste měli udělat, jakmile vám lékař dá v pořádku cvičení po těhotenství, je kontrola oddělení břišních svalů. Během těhotenství se může vaše břišní stěna oslabit a oddělit, což je stav známý jako diastáza recti. Vyzkoušejte tento stav tak, že budete ležet na zádech s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Položte růžovou stranu levé ruky těsně nad tlačítko břicha tak, aby vaše dlaň směřovala k vám a pravou rukou na vaše horní stehno. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, jak zvedáte hlavu a ramena a pravou rukou pohybujete ke kolenu. Levou rukou pociťte jakékoli oddělení břišního svalu. Pokud se vám do oddělení vejdou více než tři prsty, možná budete muset počkat, až si nacvičíte svaly nebo provedete méně namáhavá cvičení, podle BabyCenter. Mezera by se měla uzavřít přibližně za čtyři až osm týdnů po těhotenství.
Pelvic Tilts
Panvový náklon je cvičení na posílení břicha, které nezatěžuje vaše žaludeční svaly po narození dítěte. Chcete-li provést, leží na zádech s nohama na podlaze. Soustřeďte se na kontrakci břišních svalů a zvedněte pánev směrem k hlavě a vytvořte na spodním těle křivku „C“. Podržte po dobu tří sekund a potom nižší. Opakujte třikrát až čtyřikrát a podle potřeby přidejte opakování.
Klouzačky nohou
Sklíčka na nohy jsou dalším poporodním cvičením po břiše, které napíná břicho. Chcete-li provést, leží na zádech s nohama na zemi a zvednout prsty na nohou, přičemž pouze paty na zemi. Vydechněte a zkraťte břišní svaly a pomalu vysuňte nohy tak, aby je téměř narovnal. Zhluboka se nadechněte, když své nohy vrátíte zpět do výchozí polohy. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
Cvičení, kterým je třeba se vyhnout
Zatímco drtiče žaludku mohou být cvičením pro většinu břišních tréninkových programů, nejsou ideální pro cvičení po narození dítěte, podle Michele Olsonové, PhD, profesorky pohybové vědy na Auburn University, která byla dotazována v sekci „Rodiče“. časopis. Je to proto, že krize se zaměřuje na svaly břišní dutiny na přední straně žaludku, které mají tendenci být během těhotenství přetíženy. Při přílišném namáhání těchto svalů po těhotenství by mohlo dojít k namáhání svalů, což znamená, že nemusíte zaznamenat výsledky posilování, v které jste doufali.
