Cvičební skupina 8 postava vám pomůže vyřezávat štíhlejší svaly mimo tělocvičnu.
Zvedací závaží mohou být zastrašující, zejména pokud je vaše místní tělocvična plná možných kulturistů. Ale nepotřebujete těžké závaží ani drahé stroje, abyste si začali osvěžovat svaly. Cvičební pásma, jako je například kapela postavy 8, jsou praktickým způsobem, jak tónovat kdekoli a kdykoli budete mít čas.
Obrázek 8 pásma
Cvičební pásky přicházejí v různých tvarech a velikostech. Cvičební skupiny postavy 8 získávají jméno podle tvaru. Obvykle mají délku hadičky ve tvaru 8. Na rozdíl od mnoha jiných pásem obsahují měkké úchyty na každém konci, které mohou usnadnit manévrovat mnoho tahů. Pás postavy 8 můžete použít pro trénink horní části těla nebo dolní části těla.
Posilování prsních svalů
Pro cvičení na horní části těla použijte kapelu 8 k lisování hrudníku. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe. Držte obě držadla a umístěte pás za záda. Ujistěte se, že je umístěn těsně pod rameny na úrovni hrudníku. Udržujte zápěstí rovně a zvedněte lokty do úrovně hrudníku. Vytlačte dopředu od těla, natáhněte paže a natáhněte pásek. Po úplném natažení paží se vyhněte uzamčení loktů. Vraťte ruce do výchozí polohy a opakujte až 20 krát.
Prodloužení Tricep
Použijte pásek 8 postavy pro tónování zad na pažích pomocí tricepových rozšíření. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Uchopte úchyty kapely a položte jednu ruku za spodní část zad zadní stranou ruky proti pasu. Položte druhou ruku za krk tak, aby se pás rozprostíral po zádech. Horní rukou vytáhněte pásek nahoru a přitom palec držte dolů. Ujistěte se, že spodní ruka zůstává bezpečně v pase. Ramena držte nehybně a pomalu natahujte v lokti, dokud nebude vaše paže rovná. Podržte po dobu dvou sekund a poté pomalu spusťte ruku do výchozí polohy. Přepněte si ruce a opakujte. Proveďte až 20 opakování na každé straně.
Řada partnerů
Pokud máte přítele s cvičební kapelou 8, můžete se spojit a udělat krok zvaný stojící řada. Funguje to na vašich pažích i zádech a glutes. Propojte své kapely dohromady a vytvořte vzor X. Namířte proti sobě a uchopte příslušné úchyty. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a mírně se ohněte na kolena. Ujistěte se, že vaše dlaně jsou dole a ruce jsou natažené před tělem. Pomalu stáhněte rukojeti dozadu ve stejnou dobu jako váš partner. Vytáhněte směrem k bokům hrudníku. Pomalu pusťte pravou paži současně s vaším partnerem v děrujícím pohybu směrem k sobě. Vytáhněte pravou paži dozadu a uvolněte levou paži děrovacím pohybem současně se svým partnerem. Ujistěte se, že vaše abs zasnoubili po celou dobu tohoto cvičení. Zaměřte se na dvě nebo tři sady až 12 opakování na každé paži.
Squatting
Můžete trénovat vaše spodní tělo tím, že dělá dřepy s postavou 8 kapely. Postavte se s nohama na pás a položte nohy na šířku ramen od sebe. Popadněte rukojeti kapely a držte ruce po stranách. Udržujte hrudník ve svislé poloze a pomalu ohýbejte kolena, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Nedopusťte, aby vaše kolena přes vaše prsty. Pomalu vstaňte a zatáhněte za kliky kapely. Tento krok opakujte až 20 krát.
