Plíce podporují koleno posílením stehenních svalů.
Koleno je kloub, který spojuje vaši stehenní a holenní kosti, což vám umožňuje chodit, běhat a ohýbat dolní část nohy. Pro udržení aktivního životního stylu je proto důležité udržovat kolena silná a flexibilní při každodenním cvičení. Posílení těchto svalových skupin spolu s glute a telatami lépe podpoří vaše kolena. Plíce jsou jedno cvičení, které můžete dělat každý den.
Použité svaly
Když jste v výpadu, stahujete - nebo zpřísňujete - skupiny čtyřhlavých svalů, hamstringů a gluteal. Tyto svalové skupiny tvoří přední a zadní stehno a hýždě. Každá z těchto větších svalových skupin se skládá z menších svalů - čtyřkolky mají čtyři a hamstringy a glutes každá mají tři. Klíčem k udržení silných a flexibilních kolen je cvičení hamstringů a čtyřkolek. Tyto svaly podporují kolenní kloub a jejich zesílení může zabránit zranění.
Zahřívání
Je důležité zahájit jakékoli cvičení nebo silové rutiny se základními úseky. Bez toho by mohlo dojít ke svalové námaze a nepohodlí. Před výpady byste měli udělat řadu čtyřkolek, hamstringových a lýtkových úseků. Tele se táhne a připraví vaše svaly soleus a gastrocnemius - dva svaly tvořící vaše tele - pro cvičení. I když se cvičení zaměřuje především na cvičení horní končetiny a zadku, vaše lýtka budou fungovat i v plicích. Chcete-li natáhnout tele, postavte se ke zdi. Podepřete ruce proti zdi a položte levou nohu za sebe. Pomalu se vrhněte pravou nohou dopředu a levou nohu držte rovnou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a současně tlačte boky dopředu. Držte záda rovně. Přepněte nohy a opakujte.
Instrukce
Jakmile se vaše svaly zahřejí, přesuňte se do výpadu postavením nohou na bok. Uvolněte své paže a položte je po stranách, jak levou nohou vpřed. Nakloňte se do výpadu a ohněte levé koleno, dokud nevytvoří úhel 90. Vaše levé stehno vytvoří stolní desku, zatímco vaše pravá dolní noha je rovnoběžná s podlahou. Držte záda rovně a nenechte své levé koleno protáhnout kolem druhého špičky. Jakmile ucítíte napětí ve stehně a hýždě, postavte se a opakujte, dokud vaše svaly nejsou unavené. Přepněte nohy a opakujte na opačné straně.
Varianty
Časem můžete chtít změnit svou každodenní posilovací rutinu. Když to uděláte, nemusíte vyhodit své spolehlivé stehenní plicní plic. Díky odchylkám od standardního tahu je toto cvičení stejně univerzální jako malé černé šaty. Pokročilý výpad, známý také jako Warrior I, zpětný výpad, chodící výpady, postranní výpady a postranní výpady se zvedáním nohou posilují koleno, zatímco napíná svaly nohou a zadku. Do pěší výpady, jako byste pravidelně výpad, ale jen s jedním rozdílem. Když vyjdete z výpadu, postavte se a vykročte dopředu s protilehlou nohou. Opakujte výpadek s „novou“ nohou. Pokračujte tímto způsobem, dokud nebudete unavení.
