Činky přicházejí v různých velikostech.
Použití činek správné velikosti během cvičení silového tréninku může být rozdílem mezi dosažením pokroku nebo zraněním. Sbírání správné váhy také usnadňuje účinné cvičení. I když možná budete chtít zvedat těžší závaží, abyste dosáhli rychlejších výsledků, měli byste k tomuto a všem cvičením přistupovat s ohledem na bezpečnost.
funkce
Činka ramenní posiluje lichoběžníkové svaly, které prochází krkem, rameny a středem horní části zad. Tyto svaly se používají, když pokrčíte rameny nebo vykonáte pohyby nad hlavou. Posílení těchto svalů může pomoci zabránit bolesti krku a zad po dlouhém pracovním dni nebo namáhavé činnosti.
Správný formulář
Správná forma pro toto cvičení je velmi podobná, jako když pokrčíte rameny v rozhovoru. Postavte se vzpřímeně a přitom držte činku v každé ruce s rovnými zády a napnutými břišními svaly. Udržování silného jádra během vzpírání pomáhá předcházet zátěži zad. Můžete otočit dlaně směrem k tělu, dopředu nebo dozadu. Pokrčte rameny nahoru tak vysoko, jak je to možné, se zaměřením na mačkání horních pastí a snižování zad dolů.
Statistický přehled
Podle Jessica Matthews z ACE Fitness byste měli používat hmotnost, která unavuje vaše svaly během 90 sekund. To znamená, že byste mohli použít nízkou hmotnost a provádět až 15 opakování nebo použít těžší váhu, se kterou můžete provádět pouze šest opakování. Svalová únava nastává, když jste vyčerpali svaly a nebyli byste schopni dokončit žádné další opakování správnou formou.
úvahy
Váha, kterou používáte, když začnete dělat rameny, nebude váha, kterou vždy používáte. Během silového tréninku se vaše svaly přizpůsobí výzvě pohybující se hmotnosti tím, že rostou a zesilují. Jak vaše svaly rostou, cvičení bude snazší a budete muset zvýšit váhu, kterou používáte. Bez zvýšení hmotnosti narazíte na náhorní plošinu a přestanete vidět výsledky ve vašem programu. Pokud vaše svaly neunaví během 90 sekund, zvyšte hmotnost o pět nebo 10 liber.
