Svítilny zaplavte stovky kalorií.
Ne všechny rutiny v tělocvičně jsou vytvořeny rovnocenné. I když plavání i vzpírání spalují více kalorií než nečinnost, nedělají to rovnoměrně. Plavání je kardiovaskulární sport, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci po delší dobu. Bohužel, vzpírání nedostane vaše srdce pumpování tak rychle. Ale to neznamená, že byste si měli dát tyto váhy - silový trénink stále přichází s řadou výhod.
Základy plavání
Tahání na čepici a brýle a zasouvání do bazénu je zabijácké cvičení, které nejen pochodně stovky kalorií, ale také vám pomůže tón od hlavy až k patě. S každým úderem se všechny vaše hlavní svaly zapojí, aby vás posunuly vpřed. To buduje svalovou vytrvalost. Protože voda vytváří větší odpor než vzduch, plavání také posiluje a tonizuje vaše svaly. Žena 155-libra může spalovat kalorií 446 za hodinu při mírném tempu. Pokud je to tlačeno na rázné, spálené kalorie vyskočí až na 744 za hodinu.
Základy zdvihu
Když rutinně zvedáte závaží, budujete svalovou hmotu, snižujete tělesný tuk a spalujete kalorie. Ve srovnání s plaváním, vzpírání nezvyšuje srdeční frekvenci tolik. To znamená, že nespálíte tolik kalorií. To ale neznamená, že byste měli činky přeskočit. Silový trénink vám pomůže vyvinout silné kosti, zvyšuje výdrž a snižuje riziko zranění. Přidaná svalová hmota také zvyšuje vaši bazální metabolickou rychlost, což znamená, že během dne spálíte více kalorií. Zatímco žena 155-libra spaluje pouze kalorií 224 za hodinu, může zvýšit celkovou základní metabolickou rychlost o 15 procenta přidáním silového tréninku ke své rutině.
Kombinace dvou
Pokud chcete zhubnout, zaplavejte si ve stejný den. Podle „BMC Public Health“ v 2012 je kombinované cvičení účinnější pro hubnutí. Vědci rozdělili účastníky do čtyř skupin: aerobní cvičení, silový trénink, kombinované cvičení a kontrola. Na konci týdnů 12 ztratili ti, kteří kombinovali aerobik a silový trénink, více tuku a hmotnosti a zlepšili celkovou kondici více než ostatní skupiny. Jděte na 20minutové plavání, po kterém následuje 10minutové zvedání, pět dní v týdnu, abyste maximalizovali výhody.
úvahy
Pokud se obáváte spalování kalorií, protože chcete zhubnout, je třeba vytvořit deficit kalorií 3,500, abyste ztratili libru tuku. Jíst méně kalorií než vaše tělo hoří, zvýšení fyzické aktivity nebo kombinace těchto dvou vám může pomoci dosáhnout tohoto nedostatku. To dává plavání a vzpírání jak místo ve vaší strategii hubnutí.
