Sprinting je skvělý způsob, jak zůstat ve formě a získat svalovou vytrvalost pro taneční parket.
Profesionální tanečníci vědí, že přísný tréninkový režim se rozšíří i mimo taneční parket. Zatímco kreativita, umění a technika jsou pro úspěch tanečnice zásadní, kondicionování mimo taneční třídu je důležitou součástí každého představení. Tanečníci potřebují svalovou sílu a vytrvalost, aby mohli dělat maximum. Intervalový trénink, jako jsou sprinty následované lehčí formou kardio, může budovat svaly nohou i celkovou kardiovaskulární vytrvalost pro tanec.
Svalová síla
Tanečníci se při skokech a jiných komplikovaných pohybech spoléhají na silné svaly nohou, jako jsou čtyřhlavé kosti a hamstringy. Posílení svalů, které obklopují vaše klouby, je může chránit před zraněním. Sprinting buduje svaly na stehnech pomocí rychlých svalových vláken pro rychlé záblesky síly. Pravidelné tréninkové intervaly sprintu budují svaly na nohou, které potřebujete k pohonu svých výbušných pohybů na podlaze.
Pevnost kotníku
Silné kotníky jsou zvláště důležité pro špičkovou práci v baletu, ale téměř všechny taneční styly vyžadují silné kotníky, aby dosáhly nejlepší techniky a vyhnuly se zranění. Silné kotníky umožňují tanečnici explodovat z podlahy pro zvýšené skoky a provádět komplikovanou práci nohou. Hill sprinty dokážou vybudovat silné kotníky, které potřebujete, tím, že zlepšíte své kotníkové ohyby a kolenní výtah, což vám umožní sundat z podlahy sílu.
Budování vytrvalosti
Podle Mayo Clinic může intervalový trénink, který zahrnuje intenzivní výbuchy cvičení následované lehčí formou kardio, jako je rychlá chůze nebo jog, zlepšit kardiovaskulární vytrvalost. Budování svalové a aerobní vytrvalosti může tanečníkovi pomoci provádět delší intervaly bez únavy na tanečním parketu.
Řízení váhy
Hubnutí je důležitou součástí tanečního tréninku. Pokud máte nadváhu, vaše další tělesná hmota vás může udržet ukotvená k podlaze, bránící pohybu a partnerským výtahem. Pokud máte podváhu, nemusíte mít svalovou hmotu potřebnou k výkonu skoků a složitých pohybů. Udržování správné tělesné hmotnosti může být pro váš úspěch rozhodující. Tanečníci mohou pomocí tréninku sprintu rychle spálit kalorie prostřednictvím intenzivních záblesků cvičení. Sprint školení musí být využita v souvislosti s celkovou kondicí a dietním plánem pro efektivní hubnutí.
