Použijte svou aktuální tělesnou hmotnost a vyhledejte ideální denní příjem bílkovin.
Stavební bloky buněk, tkání a orgánů, proteinů jsou jedním z hlavních VIP v těle. Bez nich se vaše tělo nemůže zotavit po náročném tréninku nebo se uzdravit po zranění - a můžete zapomenout na udržení své manikúry nebo zdokonalení dokonale lesklé hřívy. Udržování zdravého denního příjmu bílkovin může těmto nešťastným účinkům zabránit.
Převeďte svou současnou hmotnost v librách na kilogramy - a použijte svou skutečnou hmotnost, nikoli hmotnost hrdě zobrazenou na řidičském průkazu. Přepočítací koeficient je 1 kilogramu na 2.2 liber - takže vydělte svou váhu v librách 2.2em, abyste zjistili svou hmotnost v kilogramech. Například hmotnost kilogramů 130 se převede na kilogramy 59 (130 / 2.2 = 59). Další výhodou je, že je toto menší číslo mnohem příjemnější.
Vynásobte svou hmotnost v kilogramech pomocí 0.8 a určete počet gramů bílkovin, které byste měli jíst denně. Pro tělesnou hmotnost kilogramů 59 byste měli usilovat o denní příjem bílkovin zhruba 47 gramů. Nedělejte si starosti - je překvapivě snadné vložit tolik proteinu do vašeho dne.
Jezte více bílkovin, pokud to vaše tělo potřebuje. Určité polehčující okolnosti vyžadují více této živiny. Podle Výboru lékařů pro odpovědnou medicínu mohou ženy, které jsou těhotné nebo kojící, nebo lidé, kteří jsou velmi fyzicky aktivní, vyžadovat více bílkovin než standardní gramy 0.8 na kilogram. Pokud často chodíte do posilovny nebo pronásledujete své batole od rána do noci, ujistěte se, že máte správné palivo.
Rozdělte svůj denní příjem bílkovin mezi denními jídly a občerstvením a jedte dobrou škálu potravin bohatých na proteiny. Takzvaný kompletní protein obsahuje všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje. Zdroje zahrnují maso, mléko, sýr, vejce a sóju. Další potraviny bohaté na bílkoviny, jako je rýže, fazole, ořechy a semena, obsahují některé, ale ne všechny, esenciální aminokyseliny. Pokud jste vegan nebo vegetarián, jezte řadu rostlinných bílkovin. Klasické kombinace, jako jsou fazole a rýže, poskytují kompletní doplněk esenciálních aminokyselin.
Položky, které budete potřebovat
- počítačový
Tip
- Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem o individualizovanějším přístupu k plánování příjmu bílkovin. Přestože je 0.8 gramů na kilogram běžným pravidlem, neexistuje žádný univerzální přístup ke zdravé výživě. Váš lékař vám může pomoci určit ideální denní příjem bílkovin na základě vašeho aktuálního zdravotního stavu, životního stylu a úrovně aktivity.
