Roztažte své hamstringy po každém cvičení hamstringu.
Možná si nevšimnete zadní části stehen velmi často, ale to neznamená, že byste na ně měli zapomenout v tělocvičně. Hamstringy jsou důležité pro silný atletický výkon a chrání koleno. Navíc se silnými hamstringy si budete pravděpodobně jistější, že své věci vystrkujete na pláž. Zahřejte se chůzí nebo joggingem po dobu 10 minut a poté se zaměřte na tři sady každého cvičení hamstringu. Chcete-li dosáhnout skutečných výsledků, cvičte své hamstringy samostatně nebo je opracujte před jakýmkoli jiným svalem alespoň jeden den v týdnu.
Proveďte ochromení. Dostaňte se do polohy prkna s rukama na podlaze a nohama rovnými. Položte činku na spodní pravé stehno a ohněte si koleno, abyste váhu drželi na místě v ohybu kolena. Složte koleno k podlaze a poté jej zvedněte na úroveň boků. Zvedněte a snižujte 15 krát a opakujte s druhou nohou.
Proveďte řádek mrtvého tahu zpětného chodu. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. V každé ruce držte činku tak, aby dlaně směřovaly ke zdi před vámi. Lehce ohněte kolena, dotáhněte si abs a nakloňte se dopředu s rovným hřbetem, ohněte boky o 90 stupňů. Těšit se. Zvedněte závaží po stranách těla a spusťte je dolů, jako by jste veslovali. Držte veslování několik minut. Postavte se.
Dokončete kroutí nohou cvičebního míče. Lehněte si na záda na podlaze a položte obě vaše nohy na horní část cvičebního míče. Vaše nohy by měly být rovné. Ohýbejte kolena při pohybu míče směrem k sobě a zvedněte boky ze země. Podržte po dobu 2 sekund. Narovnejte nohy tak, že míč posunete od sebe. Opakujte 15 krát.
Natáhni své hamstringy. Postavte se před cvičební kouli s nohama k sobě. Položte levou patu na cvičební míč s nohou rovnou. Ohněte nohu. Nakloňte se dopředu, až ucítíte roztažení v hamstringu. Podržte po dobu 20 sekund. Opakujte s druhou nohou.
Položky, které budete potřebovat
- Činky 2
- Cvičební míč
výstraha
- Před zahájením jakýchkoli nových cvičení se poraďte se svým lékařem. Pokud cítíte bolest při protahování, zastavte se.
