Pózy 26 od Bikram Yoga lze upravovat pro různé podmínky, včetně těhotenství.
Přestože vyhřívané studio s teplotami stoupajícími nad 100 stupňů Fahrenheita může Bikram jógu trochu zastrašit - a v tomto ohledu náročné - třídy 90 minut byly ve skutečnosti navrženy s ohledem na začátečníky. Bikram Choudhury vyvinul sekvenci 26-pozice pozice techniky se dvěma dechovými cvičeními v 1970ech. Všiml si, že přidání tepla do jeho studia pomohlo jeho studentům lépe dosáhnout natahování a držení těla. Metoda je navržena tak, aby pracovala na zlepšení flexibility a síly. Přestože pózy fungují bez ohledu na úroveň flexibility a věk, podle Bikram Yoga Lahaina určíte intenzitu pozice. Pro ty, kteří mají určitá zranění nebo podmínky, existují různé modifikace. Upravené pózy dokonce existují pro těhotné ženy, které vyvinula Choudhuryho manželka Rajashree.
Modifikace vysokého krevního tlaku
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte vysoký krevní tlak a chcete praktikovat jógu Bikram, zejména pokud jde o jakoukoli pozici, která zahrnuje ohyb dozadu.
Při provádění zpětné ohybové části pozice Půlměsíce, Stojící luky, Vyvažovací hůlky, Cobra, třetí část Locustní pozice a Plně Locust a Camel, postupujte podle pokynů na oficiálním webu Bikram Yoga.
Pokud máte vysoký krevní tlak, podle webových stránek Bikram Jóga si tyto pózy nejprve držte maximálně pět. V závislosti na doporučení svého lékaře a závažnosti vašeho stavu se po dvou týdnech stavte do počtu 10, doporučuje se web. Během pozic odpočívejte mezi jednotlivými sadami a pravidelně dýchejte.
Problémy s koleny
Před zahájením Bikram jógy se poraďte se svým lékařem, pokud máte špatná kolena nebo jiná kolenní onemocnění. Choudhury doporučuje na každé své stránce správné seřízení pro každou pózu, udržení nohou v souladu s koleny a boky. Když si to póza vyžaduje, udržujte nohy dokonale rovnoběžné. Pouze nepatrná odchylka může ovlivnit vaše kolena.
Když se ohýbáte v postojích, jako je například trojúhelník, udržujte kolena namířená nad prsty na nohou. Pokud je ohýbání kolen v jakémkoli stojícím postoji obtížné, ohněte malé procento a místo toho se zaměřte na správné zarovnání, řekl web.
Udržujte svou váhu v ruce a ohýbejte kolena velmi pozvolně v podlahových pozicích, jako jsou želvy a králíci, doporučuje web Bikram Yoga.
Úpravy těhotenství
Pokud jste těhotná a chcete pokračovat v praktikování jógy Bikram, poraďte se se svým lékařem. Pokud jste pravidelná studentka Bikram jógy, upravte pózy pro těhotenství počínaje třináctým týdnem.
Podle Bikram jógy provádějte jógové pózy v mírném žáru a podle vlastního uvážení. Zůstaňte hydratovaní a cvičte pózy na 50 procenta vaší intenzity - podle Bikram Yoga Portsmouth nikdy do vyčerpání.
Lehce oddělte nohy od stojatých póz a vyhýbejte se pózám, které způsobují kompresi na bránici a srdce. Protahujte nahoru a zpět v záhybech pomocí horní páteře, doporučuje web Bikram Yoga. Když se budete ohýbat, mírně ohněte kolena.
Udržujte svá kolena otevřená v pozicích, které zahrnují přední ohyby. Vyhněte se hlavě ke kolenům, oddělte čelo nohou od kolen, králíka, kobry, svícnu, plného svícnu a luk představuje webové stránky řekl.
Podle doporučení Bikram Jógy ohledně těhotenství si odpočiňte mezi postoji a cvičte dlouhé, hluboké a pomalé dýchání.
Položky, které budete potřebovat
- Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo zranění nebo pokud jste těhotná.
Tip
- Těhotné ženy se mohou během třídy Bikram jógy chtít umístit blízko otevřeného okna za méně intenzivního tepla.
Upozornění
- Před zahájením Bikram jógy nebo jakéhokoli jiného typu cvičení se vždy poraďte se svým lékařem, pokud máte fyzický stav, zranění nebo obavy.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo stavy, cvičte zdravý rozum a opatrnost. Poslouchejte školené instruktory pro přizpůsobené úpravy pozic 26 společnosti Bikram Yoga a nepřekračujte bolest.
- Pokud pravidelně necvičíte jógu Bikram, nemusí být začátek těhotenství, stejně jako jakýkoli jiný nový cvičební program, ten nejlepší čas.
