Bruslení může být skvělé cvičení, ale bolest nohou není zábavná.
Krasobruslení není pro sissies. Samozřejmě se můžete zabalit do šálků horkého kakaa a zabalit se do značkového oděvu, aby vás udržovalo v teple. Ale pokud vás napadnou bolestné, pulzující, bolestivé kotníkové bolesti nohou, vaše olympijské sny se zkrátí rychle a ocitnete se v chladu. Vědět, jak zabránit bolesti nohou před tím, než udeří, takže můžete přejít k bezbolestné škrábanecké rotaci a pracovat na přibití tohoto axelového skoku.
Změřte nohu a nechte se osadit profesionálním montérem bot. Boty musí dobře padnout, ale neměly by být svázány tak pevně, že v nich nemůžete kroutit prsty. Mnoho kluziště má zkušeného profesionála, který zajistí, že máte správnou botu se správným střihem pro vaše nohy. Pokud vaše kluziště nemá zkušeného profesionála, zeptejte se svého kluziště nebo jiných bruslařů na kluziště, kde si vybaví své boty. Někteří výrobci bruslí vysílají profesionály na různé kluziště, aby si mohli sednout na boty. Kontaktujte výrobce brusle, který vás zajímá, a zjistěte, kdy bude na kluziště ve vaší blízkosti.
Vytápějte své boty profesionálním kluzištěm, aby změkčily tvrdou kůži. Boty můžete často nechat vytvarovat za tepla na kluziště, které prodává brusle, nebo na místě, kde jste brusle zakoupili. Vytvářením tepla profesionál vloží brusle do speciálně navržené trouby, aby je zahřál. Po zahřátí se boty položí na vaše nohy, aby se při volání mohly plísnit na vaši nohu. Tvarování za tepla může zkrátit a někdy dokonce zabránit bolestivému času „vloupání“ nebo době, během níž kůže kůže zjemní. Jakákoli nová dvojice kožených bot může nejdříve zranit vaše nohy, protože kůže je tvrdá. Krasobruslení jsou navrženy tak, aby byly velmi tuhé, aby chránily kotník během bruslení, zatočení a skoků. Vytváření správné boty s dobrým střihem může eliminovat bolest nohou a rychle vás dostat na led.
V botě noste lehké ponožky nebo punčocháče. Pokud nosíte těžké ponožky, vaše bota se přirozeně nehodí a může být příliš těsná, což způsobuje bolest nohou. S botou byste se měli cítit v jednom - jako by bota byla prodloužením vaší nohy. Těžké ponožky mohou také způsobit potení vaší nohy, což může způsobit, že se bota bude cítit nepříjemně. Ponožky byste však neměli přeskočit úplně. Bez tenkých ponožek můžete získat bolestivé kuří oka a puchýře, což vám ztěžuje bruslení.
Šněrovací boty si dostatečně pevně připevněte, aby přiléhaly, ale ne tak těsně, aby to bolelo. Šněrovací boty, které jsou příliš těsné, mohou způsobit šněrování, což je stav, který způsobuje ostrou bolest chodidel v důsledku stlačených šlach. Bruslařské boty, které jsou příliš pevně přichyceny, mohou způsobit, že se šlachy budou cítit zacuchané, a proto název „krajkový skus“.
Ujistěte se, že čepel je připevněna korigovaná pro vaši nohu a že bruslíte na správné úrovni čepele pro vaši schopnost. Čepele musí správně zapadnout na brusle, musí být správně umístěny na brusle nebo mohou způsobit problémy s podiatrií a bolest.
Umístěte ortotiku do zavazadlového prostoru, abyste udrželi nohu ve vzpřímené poloze, pokud máte pronikavou nohu, což znamená, že se obloukem otočí dovnitř. Pronace noha unaví svaly na nohou a způsobí bolest nohou a kotníku. Orthotic je odnímatelná, na míru navržená vložka, která se vejde dovnitř boty. Ortotika opravuje nesprávnou polohu chodidla a snižuje abnormální pohyb chodidla uvnitř zavazadlového prostoru. Udržují nohu ve správné poloze uvnitř bruslařské boty, čímž eliminují nebo snižují bolest nohou. Ortotikum nejen zabraňuje bolesti nohou v pronikavé noze, ale také pomáhá kolenům a zádům udržováním těla ve správném zarovnání.
Vyzkoušejte lehčí botu. Boty, které jsou pro vás příliš těžké, ztěžují bruslení a mohou přispět k bolesti bot. Těžké boty jsou určeny pro pokročilé bruslaře, kteří potřebují velkou podporu kotníku pro přistání velkých skoků. Zjistěte, zda jsou vaše boty příliš těžké, vážením obou bot a poté vážením sebe. Vydělte si váhu zavazadlového prostoru tělesnou hmotností a vynásobte XXUMX. Toto je váš poměr hmotnosti brusle k tělesné hmotnosti. Podle odborníka na krasobruslení Lindu Tremain, PT, ATC / L mohou poměr bolesti více než 100 k hmotnosti bruslařů k hmotnosti bot přispět k bolesti nohou a ke zvýšení míry zranění. Tremain doporučuje odolat nákupu módní nebo populární boty a jít s botou, která vyhovuje vaší tělesné hmotnosti, typu nohy a bruslení schopnosti.
Investujte do zakázkových bot, které budou přizpůsobeny tvaru vaší nohy, pokud jste vyzkoušeli výše uvedené kroky, ale stále máte bolesti nohou.
Odolnost šněrování nových bot až na vrchol pro první týden používání. Připoutejte je asi na tři čtvrtiny cesty nahoru a horní dva hroty ponechte otevřené, dokud nezačnete vrazit botu.
Položky, které budete potřebovat
- Správně padnoucí brusle
- Tenké ponožky nebo brusle
Tip
- Zkuste si nosit své nové brusle kolem domu se strážemi, když jim můžete pomoci vloupat se a zvyknout si na ně.
Upozornění
- Pokud se chystáte použít protetiku, ujistěte se, že je předepsána profesionálním podiatrem, který zajistí, že máte tu správnou kondici. Nesprávně nasazená ortotika může nejen způsobit problémy podiatrie, ale může vyhodit záda i tělo z vyrovnání.
- Nepoužívejte brusle, pokud se cítíte zraněni nebo zranění. To mohou být známky toho, že jste v špatně padnoucí botě a mohou vám způsobit řadu dlouhotrvajících zranění nohou nebo jiných částí těla.
