Jíst ovesné vločky může snížit hladinu LDL cholesterolu.
Cholesterol je produkován v játrech - potřebujete, aby byla některá z těchto látek zdravá. Lipoprotein o nízké hustotě (LDL) je špatný typ cholesterolu, protože se hromadí na stěnách vašich tepen a činí je příliš úzkými. Lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL je dobrým typem cholesterolu, protože vylučuje LDL z vaší krve. Vysoké hladiny LDL zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice, zatímco vysoké hladiny HDL snižují vaše riziko.
Zhubněte a začněte být aktivní
Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, ztráta hmotnosti může zlepšit váš HDL. Podle kliniky Mayo můžete za každou ztracenou libru 6 zvýšit svůj HDL o 1 mg / DL nebo miligram na deciliter, což je tradiční jednotka pro měření cholesterolu. Můžete zhubnout snížením kalorií nebo přidáním fyzické aktivity. Mayo Clinic také říká, že aerobní cvičení, jako je chůze a jogging, mohou zlepšit vaše hladiny HDL během dvou měsíců a doporučuje vám provádět 30 minuty aerobní aktivity pět dní v týdnu.
Vyberte zdravé tuky
Mastné kyseliny Omega-3 mohou podle lékařského centra University of Maryland zvýšit hladinu HDL. Ryby a rybí olej obsahují nejvíce omega-3, zejména ryby studené vody, jako je losos a tuňák. Americká asociace pro srdce navrhuje, že budete jíst ryby dvakrát týdně. Vlašské ořechy, dýňová semínka a lněná semena jsou dobrým zdrojem rostlin pro omega-3. Mononenasycené tuky mohou podle Mayo Clinic snížit hladinu LDL. Olivový olej, avokádo a ořechy jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků.
Vyhněte se nezdravým tukům
Jíst příliš mnoho nasycených tuků každý den může zvýšit LDL. Nasycené tuky se nacházejí v masu, drůbeži, vejcích a mléčných výrobcích a v tropických rostlinných olejích. Mayo Clinic říká, že nasycený tuk by měl přispívat méně než 7 procent z vašeho celkového příjmu kalorií. Vyhněte se trans-tukům, které mohou také zvýšit LDL. Trans-tuky najdete u některých značek tvrdě lepkavých margarinů a balených lehkých jídel, které obsahují částečně hydrogenované tuky.
Ovesné vločky a rozpustné vlákno
Oatmeal obsahuje rozpustné vlákno, které může snížit vaše LDL. Rozpustná vlákna se rozpustí ve vodě a snižují absorpci cholesterolu ve vašem zažívacím traktu. Jíst 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny každý den z potravin, jako jsou banány, jablka, fazole, hrušky, ječmen a sušené švestky.
