Úpravou svalů po stranách trupu můžete zmenšit úchytky lásky.
Pokud chcete zbavit pasu skutečné palce, musíte udělat cvičení, která vašemu tělu pomohou spálit tuk pro energii. Cvičení s nízkou intenzitou prováděná po dlouhou dobu, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, změní vaše tělo na stroj na spalování tuků. Ale redukce skvrn je mýtus, protože kardiovaskulární cvičení spaluje tuk po celém těle a necílí přímo na váš pas. Cvičení s tonizující koulí mohou posílit a napnout vaše břišní svaly, takže váš pas vypadá menší. Provádějte cvičení, která se zaměřují na vnitřní a vnější obliques, nebo na svaly, které formují vaše střední bránice.
Šikmé Twist
Šikmé zkroucení se ořízne a zmenší po stranách pasu. Posaďte se na míč s ohnutými koleny a nohama naplocho na zemi. Pomalu vykročte nohama dopředu a posuňte kufr dolů do míče, dokud míč nespočívá pod vaší dolní částí zad. Začněte toto cvičení v tradiční poloze v límci a nakloňte se dozadu, aby se vaše horní část zad také zakrývala nad míčem. Zasuňte hýždě dovnitř a zvedněte boky. Položte dlaň levé ruky na spodní část břicha. Kolébejte hlavou pravou rukou, loktem na stranu. Při výdechu zvedněte a otočte kufr. Nakreslete pravé rameno k levému kolenu. Po celou dobu cvičení držte zastrčenou kost. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte opakování 12 pro jednu sadu zvratů. Přepněte strany a opakujte.
Pokročilé Twist
Zvednutím jedné nohy zvýšíte nestabilitu míče a donutíte své šikmo pracovat ještě tvrději, abyste udrželi rovnováhu. Předpokládejme stejnou výchozí polohu a režim opakování jako standardní šikmé zkroucení. Když se krčíte, zvedněte levé koleno k pravému rameni. Po uvolnění chřipky spusťte levou nohu zpět na zem. Přepínejte strany tak, aby svaly v pase rovnoměrně pracovalo.
Side Crunch
Lehněte si na míč. Odložte střed pasu přes střed míče. Plně natáhněte nohy a držte je pohromadě. Ukotvte si nohy k základní desce zdi, což pomůže stabilizovat vaši polohu. Držte hlavu oběma rukama za ušima, lokty směřující ven. Zvedněte rameno a krčte se laterálně směrem k boku. Vyvarujte se jakýchkoli kroucení nebo otáčení vašeho kufru na lámání. Chvilku držte vrchol a pociťte kontrakci ve svých šikmých svalech. Uvolněte krk a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tucet opakování, vyměňte strany a opakujte.
Curl and Squeeze the Ball
V tomto cvičení přidáváte kontrakci nohou k šikmému zákrutu, který působí na svaly pohřbené hluboko v pánevním dně. Ležte na zádech, kolena se ohýbají a nohy ležely na podlaze. Umístěte kouli mezi kolena a mírně ji nakloňte dopředu, abyste dosáhli stability. Sepněte si ruce za hlavou a lokty vystrčte stranou. Zatlačte ocasní kost k zemi. Uzavřete své břišní svaly a přitom udržujte boky v klidu po celou dobu cvičení. Při výdechu stočte horní část trupu a přitáhněte si bradu k hrudníku. Držte tuto pozici a vdechujte. Při druhém výdechu otočte levou žebrovou klec přes tělo a současně mačkejte míč nohama. Nadechněte se a vraťte se do střední polohy s bradou na hrudi. Při třetím výdechu otočte pravou hrudní klec přes tělo a znovu mačkejte míč nohama. Opakujte pohyb rotace a stlačení s návratem do středu osmkrát pro obě strany.
