Skvělé nohy jsou výsledkem skvělého cvičení nohou.
Tvarování sexy pár stonků začíná v tělocvičně. Provedení široké škály cvičení nohou, které se zaměřují na svaly na nohou z různých úhlů, jim také pomůže dobře vypadat z různých úhlů. Skákající plíce zpracovávají vaše hamstringy, čtyřhlavý sval, lýtka a telata a nechají vaše srdeční frekvence závodit o spalování kalorií, takže váš těžce vydělaný sval se neskryje pod vrstvou laloku. I když tato a další plyometrická cvičení jsou považována za některá z nejlepších cvičení nohou, mohou způsobit stres nebo zranění kloubů, zejména kolen, zvládněte základní výpad před skokem.
Zvedněte něco těžkého
Každý den zvedáte alespoň 100 liber, když provádíte základní pohyby, jako je vstávání ze židle nebo šplhání po schodech. To vše zvedání udržuje vaše zadek a stehna vypadající zvednutá. Ale někdy to nestačí. K těmto základním cvikům přidejte dvě činky 10-libra, abyste zvýšili výzvu a svůj svalový tonus: krok nahoru, dřepy a výpady. Každé cvičení provádějte, dokud nedosáhnete svalového selhání, ke kterému pravděpodobně dojde při opakováních 15 až 20.
Ruce a kolena
Cvičení nohou prováděné na vašich rukou a kolenou způsobují oheň v nohou, jako byste se nikdy necítili s dřepy a výpady. Americká vysoká škola sportovní medicíny pozorovala, že jsou dvakrát účinnější při izolaci glute a hamstringů ve srovnání s tradičními dřepy. Avšak vzhledem k relativně nízké hmotnosti se opakování zdvojnásobí na 30 na 40. Nejprve si jednoduše položte ruce a kolena a zvedněte jednu nohu za vámi, s ohnutým kolenem a chodidlem nohy směrem ke stropu. Pro druhý set, zkuste to s rovnou nohou a váš prst dopadl. Nakonec zvedněte nohu na stranu, klepejte špičkou na podlahu a pak kolenem dejte do styku s druhým kolenem.
Trénink vytrvalosti
Nemusíte se konkrétně zaměřovat na vaše nohy, aby vypadaly úžasně. Dokonce i vaše základní kardio cvičení může udržet svelte a tvarově. Rychle se podíváte na nohy běžce a uvidíte proč. Pokud hledáte trochu větší definici, přidejte do svého vytrvalostního cvičení povýšení pěší turistikou nebo schodištěm. Mezi další možnosti vytrvalosti, které vám pomohou, patří plavání, běžecké lyžování a cyklistika. Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků hubnutí, přidejte do intenzivních tréninků intervaly s vysokou intenzitou. Studie publikovaná v „Mezinárodním časopise obezity“ v lednu 2008 zjistila, že ženy ztratily větší procento tuku z nohou při intervalovém tréninku než kardiostimulace v rovnovážném stavu.
Plyometrics
Skákající plíce jsou součástí větší skupiny cvičení zvaných plyometrika, která zahrnují úplné napnutí svalu před silným stahováním do výbušného pohybu. V těchto cvičeních je důležitá správná forma, protože za každý pohyb vkládáte značné množství síly. S skákajícími výpady, skoky do dřepu nebo skoky zastrčte svá kolena dopředu a nenechte je jeskyni dovnitř nebo ven. Nejprve přistaňte na nohou a poté nechte paty jemně udeřit. Namísto toho, abyste každý týden dělali jedno strukturované plyometrické cvičení, začleňte do každého cvičení plyo cvičení, abyste snížili pravděpodobnost zranění a zvýšili spálení kalorií při každém tréninku.
