"To by bylo zábavnější, kdybych měl svou skupinu kapel."
Po celá staletí jednoduché zařízení zvané baletní barre pomohlo tanečníkům vyvinout nádherná a půvabná těla. Ať už chcete být tanečnicí, vypadat jako jeden, nebo si ve filmech zahrát postavu typu Natalie Portman, rutina baletu vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Ještě lepší je, že kombinace baletu barre a sady odporových pásem vám nabízí rozmanitý výběr silových cvičení.
Push-Pull sekvence
Sklopte zkumavku na polovinu, umístěte připevňovací zařízení do jeho středu a připojte zkumavku k barre.
Postavte se čelem k baru, držte držadla hadic a ustupte dozadu, až budou vaše paže napnuté.
Ohněte si kolena a posaďte se do dřepu. Současně ohněte lokty a stlačte lopatky k sobě, jako byste mezi nimi chytali tužku.
Narovnejte ruce a nohy a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte opakování 15.
Otočte se tak, aby vaše záda byla k barre. Uchopte držadla zkumavky, ohněte lokty a vyrovnejte palce se středem hrudníku.
Pravou nohou vykročte vpřed do výpadové polohy. Ohněte obě kolena a zvedněte levou patu. Současně narovnejte ruce do bench pressu.
Návrat do výchozí polohy. Proveďte osm opakování na každé straně.
Sekvence síly a vyvážení
Postavte se zády k baru. Zevně otočte pravou nohu tak, aby vaše koleno a chodidlo směřovaly stranou.
Umístěte dlouhý, plochý odporový pás pod pravou nohu. Držte každý konec každou rukou.
Ohněte levé koleno a položte levou nohu na zábranu, udržujte koleno v mírně otočené poloze.
Ohněte pravé koleno a proveďte demi-plie. Současně ohněte lokty a proveďte svislou řadu.
Narovnejte ruce a nohy a přiveďte je domů. Proveďte osm opakování.
Otočte se a položte pravou nohu na barre ohnutým kolenem. Omotejte odpor kolem pravé nohy a každou rukou držte každý konec.
Narovnejte pravou nohu proti odporu skupiny. Když narovnáte nohu, proveďte zvlnění bicepsů. Proveďte osm opakování a poté celou sekvenci na druhé noze.
Stálé Obliques
Připojte hadičku k barre.
Postavte se stranou, aby pravý bok směřoval k barre.
Natáhněte ruce a zvedněte je tak, aby byly těsně pod výškou hrudníku.
Ohněte pravé koleno a zvedněte pravou nohu z podlahy.
Zasuňte své jádro a otočte horní část trupu doprava. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte opakování 10
Zůstaňte stejným směrem, ale o krok dále od barry
Držte rukojeti kapely oběma rukama, jako byste drželi golfový klub.
Otočte boky doleva a nechte horní část trupu následovat. Rozmotejte si boky a vraťte se na začátek. Proveďte opakování 10 a opakujte sekvenci na druhé straně.
Položky, které budete potřebovat
- Sada odporových zkumavek s rukama
- Sada širokých plochých pásů odporu
- Odporový pás a připevňovací zařízení trubek
Tip
- Proveďte tato cvičení v pořadí, v jakém byla prezentována.
Upozornění
- Zkontrolujte, zda vaše pásky nejsou prasklé a roztrhané.
- Použijte robustní barr. Přenosné barry mohou být příliš chabé.
- Pokud máte problémy s rovnováhou, spolupracujte s partnerem.
