Různé intenzity cvičení spalují tuk a kalorie v různých poměrech.
Dlouhá, pomalá cvičení na běžícím pásu jsou účinná při vytváření začátečníků, která vám pomohou vybudovat výdrž a vytrvalost při spalování kalorií. Rychlé a krátké tréninky zvyšují spalování kalorií za minutu a pomáhají zvyšovat vaši kardiorespirační kapacitu nebo schopnost pracovat při vyšší srdeční frekvenci. Zahrnutí intervalů během běžných rotopedů vám pomůže získat to nejlepší z obou intenzit cvičení.
Dlouhá, pomalá cvičení
Cvičení po dlouhou dobu při mírném srdeční frekvenci zlepšuje vaši schopnost používat svaly, včetně srdce a plic, po delší dobu. To vám pomůže pracovat déle, jakmile si postavíte kardiostaminu, nebo vaši schopnost napadnout srdce a plíce po delší dobu. Delší, méně intenzivní trénink na běžícím pásu spaluje více tuku jako procento z vašeho celkového spáleného množství kalorií, ale to neznamená, že spalováním více tuku s takzvanými „spalování tuků“ trénujete. Vaše celkové spalování kalorií bude během tréninku s nízkou intenzitou nižší, takže vaše celková ztráta tuku bude nižší, než kdybyste cvičili při vyšší srdeční frekvenci.
Rychlá, krátká cvičení
Cvičení s vysokou intenzitou spaluje více kalorií za minutu než méně intenzivní cvičení. Například, žena 125-libra bude spalovat kalorií 240 za hodinu rychlostí chůze při 3.5 mph, podle Harvardské školy veřejného zdraví. Zvýší rychlost na 5 mph běh, zdvojnásobí své spalování kalorií. Přestože více spálených kalorií pochází z glykogenu, její celkové spalování kalorií, včetně kalorií tuku, bude vyšší. To vše závisí na tom, jak dlouho běžíte - pomalé jednohodinové cvičení spaluje více kalorií než rychlé 10minutové cvičení.
Dopad
Trénink na běžeckém pásu s nízkou intenzitou obvykle znamená chůzi, která po celou dobu udržuje jednu nohu na běhounu, díky čemuž je toto cvičení s nízkým dopadem. Běh vyžaduje, abyste opustili zemi současně s oběma nohama a vytvořili cvičení s vysokým dopadem, které může být stresující pro vaše kotníky, kolena, boky a dolní část zad.
Kombinace tréninku
Vaše nejlepší sázka na hubnutí může být kombinace chůze nebo joggingu v ustáleném stavu, který vás neunavuje neúspěchem s krátkými intervaly s vysokou intenzitou, které zvyšují srdeční frekvenci a spalování kalorií. Například po zahřátí s procházkou po dobu dvou minut začněte běžícím pásu používat srdeční frekvenci, která způsobí, že budete těžce dýchat, ale necháte cvičit po dobu 30 minut nebo déle bez zastavení. Každých pět minut přidejte 60 sekundy rychlého běhu, následované dvěma až třemi minutami pomalejšího tempa obnovy. Když budujete kardio sílu a schopnost se zotavovat z sprintu, přidávejte častější intervaly a snižte dobu zotavení. Před přidáním tohoto typu cvičení do rutinního běžeckého pásu se poraďte se zdravotníkem.
Odpor
Dlouhá, pomalá cvičení na běžícím pásu vám umožňují přidávat cvičení na horní části těla, které krátký, rychlý běh nemusí. Například během chůze nebo středně intenzivního joggingu si budete moci udržovat rovnováhu při provádění různých činek. Možná to nebudete moci efektivně dělat během běhu. Dalším způsobem, jak zvýšit odolnost svého tréninku na běžeckém pásu, je zvýšit sklon při chůzi nebo běhu. To je efektivní během pomalého i rychlého tréninku.
