Nakloněné činky mohou posílit svaly na hrudi.
Nebudete ve vzduchu, když rozprostíráte křídla a provádíte činky, ale posílíte vaše největší svaly na hrudi, hlavní pectoralis major. Činka dělá létání na lavičce se sklonem - lavičce, která umístí hlavu výš než vaše boky - také pracuje s rameny, pažemi a předloktími, ale pouze pokud je děláte správně.
Nastavte lavičku do požadované polohy, pokud je nastavitelná. Pro celkový prsní trénink nastavte na 30 stupňů. Strmější sklon se zaměří na horní část těla, zatímco mělčí sklon soustředí odpor na střed hrudníku.
Posaďte se na lavičku s nohama na podlaze. V každé ruce držte činku nad horní částí hrudníku, lokty ohnuté a dlaně směřující k tělu.
Nadechněte se, jak pomalu snižujete paže do stran. Při klesání paží udržujte ohyb v každém lokti.
Vydechněte, jak zvedáte ruce zpět do výchozí polohy.
Položky, které budete potřebovat
- Sklon lavice
Tip
- Pohybujte rukama rukama; neměňte flex v loktech kdykoli.
Upozornění
- Nesnižujte činky pod úrovní hrudníku. Jejich pád snižuje síly prsních svalů, aby pracovaly tvrději, ale pohyb také riskuje poranění hrudníku nebo ramen.
- Pokud zvedáte těžké váhy nad své tělo, použijte bodovač.
