Headstand je nová perspektiva a pokročilá fyzická výzva.
Jednou z mnoha radostí z pokroku v jógové praxi je schopnost zvládnout náročnější pozice. Obrátit váš svět vzhůru nohama v Headstandu je jedním z těch předváděcích tahů, které jsou opravdu o vašem odevzdání se vaší praxi, nikoliv o vaší sportovní zdatnosti. Headstand je ponižující i povzbuzující - může vyvolat ochromující obavy, ukázat oblasti, kde potřebujete více práce, a poslat nárazem obnovené vitality z hlavy na vaše prsty.
Výhody
Stojánek na jógu může změnit váš pohled, náladu a hustotu kostí. Učitel jógy a majitel studia Cyndi Lee uvádí mnoho výhod přiřazených póze známé jako „král“ jógových pozic. Headstand podporuje chemickou i fyzickou rovnováhu. Spouští epifýzu a hypofýzu, zvyšuje melatonin a serotonin, což vede ke zlepšení spánku, snížení stresu a šťastnější nálady a zvyšuje mentální čistotu a koncentraci. Póza zvyšuje oběh těla a zvyšuje odvodnění v lymfatickém systému. „Jógový deník“ dodává, že Headstand vytváří kosti a svaly v pažích, ramenou, nohách a páteři, zlepšuje kapacitu a trávení plic, tónuje břišní orgány a zmírňuje únavu v bolestech zad a nohou.
Jak stoj na hlavu
Stojánek je opravdu jednoduchý, ale může trvat roky, než se vyvine fyzická síla, aby se správně provedl. Spěchání do stojánku je riskantní, proto se obraťte na certifikovaného instruktora, abyste zabránili špatnému držení těla nebo zranění. Americká rada pro cvičení říká, že umístěte korunu vaší hlavy na podlahu 2 palce od zdi. Propojte si prsty a přiložte si ruce kolem zadní části hlavy, předloktí naplocho na podlahu - to je vaše podpůrná základna. Nyní si natáhněte prsty na nohou a zvedněte boky do pozice delfínů, když si natáhnete nohy. Procházejte nohama nahoru, dokud se vaše boky nepřesahují přes ramena, napněte jádro, nepřidejte kolena k hrudníku a nohama s předloktími netlačte nohama nahoru. Nikdy nedovolte, aby vaše tělesná hmotnost spočívala na vaší hlavě.
Strach z pádu
Pokud vás myšlenka na vychovávání znervózní, podmante si své obavy přiměřenou přípravou. Trénujte na stojan a zaměřte se na otevírání a budování síly v ramenech, horní části zad a pažích s asany, jako je prkno a čtyřnohý štáb. Zvládněte skromnější inverze, jako je pes směřující dolů a podporovaný stojan na ramena, a zvyšte svou koncentraci s důrazem na jógové dýchání a meditaci. Vaše abs, čtyřkolky, hamstringy a glutes jsou nesmírně důležité pro to, aby vám umožnily rozvinout nohy nahoru s kontrolou a zůstat stabilní v póze. Pokud jste „kopali“ do Headstandu, vaše jádro ještě není dost silné na to, aby plnilo svou práci. Jakmile budete mít sílu a rovnováhu, začněte s pouhými 30 sekundami nebo minutou v plné inverzi. Nevystavujte se pózu a riskovat zranění páteře a krku.
Opatření
Headstand není soutěžní sportovní manévr a můžete se zranit pokusem o něj bez odpovídající přípravy a zkušeného učitele. Póza nabírá zvláštní sílu na vašich bedrech a horní části těla, aby bezpečně unesla celou vaši hmotnost, aniž by stlačila jemné kosti a svaly v krku. Zarovnání je rozhodující pro rozložení váhy - učitel může upravit vaši polohu a poskytnout zpětnou vazbu o správném přijetí a uvolnění pozice. Pokud máte vysoký krevní tlak, glaukom, poškození sítnice, stlačené krční disky nebo jiné problémy se zády a krkem, vyhýbejte se stojanu na hlavě. Skolióza, osteoporóza a těhotenství mohou vyloučit Stojánek. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče a místo toho zvažte zvážení jemné, podporované Viparita Karani, pozice Legs-Up-the-Wall.
