Běžecké kopce vám mohou dát lekci budování rytmu.
Protože běžíte proti gravitaci, připravte se na zlomení velkého potu. Schody do kopce i schody kombinují aerobní cvičení a silový trénink. Když pumpujete své končetiny, abyste se dostali do této polohy, budou vaše hýždě, stehna a telata pracovat mnohem těžší. Pokud používáte zpáteční jízdu z kopce jako interval zotavení, při kterém chodíte nebo lehce zaběříte, kopce i schody snižují bušení na kloubech. Mezi těmito dvěma činnostmi však existují určité rozdíly, které mohou podléhat odlišným názorům.
The Running Motion
Pokud se snažíte zvýšit efektivitu vašeho běhu, běžecké schody to nesekají tak, jak to běžecké kopce mohou. Podle článku Shannona Patersona „Trénink“ ve hře Runner's World je lepší běžet na běžícím pásu, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost. Pohyby běhu schodiště jsou více podobné omezování než běhu. Přistoupíte na kuličky vašich nohou s malým kontaktem na patě, což může napnout Achillovu šlachu. Vysoký kolenní výtah může také přeceňovat flexory kyčle. Někteří se však domnívají, že schodové běh se kvalifikuje jako pohyb specifický pro běh. Pokud porovnáte cvičení s plaváním nebo jízdou na kole, schodiště může nahradit jízdu na kopci.
Délka kroku
Dva způsoby, jak zlepšit běh, je zvětšit délku kroku nebo urychlit frekvenci obratu vaší nohy. Při běhu schodů je délka kroku omezena na velikost a tvar schodů. Obvykle musíte použít zkrácený krok, abyste nepřekročili schodiště. Chcete-li tomuto problému čelit, máte dvě možnosti. Buď se zaměřte na urychlení obratu nohou, nebo použijte ohraničující kroky, jako je přeskakování každého dalšího kroku. Když provozujete kopce, musíte také zkrátit svůj krok a zpomalit. Podle Sally Edwardsové „Buďte lepší běžec“, pokud jste svázali kopec, vyčerpáte se. Udělejte si čas. Zkrácením vašeho kroku se můžete soustředit na zvýšení výkonu každého kroku.
Postup
Při běhu schodiště se můžete setkat s problémem neprogresí, což znamená opakovat a znovu provádět stejné cvičení. Aby bylo možné těžit z výhod plynoucích ze schodiště, musíte upravovat vzor každých šest až osm týdnů, podle webových stránek autora Deana Heberta, Svět podle Deana. Musíte zvýšit intenzitu zvýšením opakování nebo změnou pohybů, jako je provádění chodu dvou nohou nebo jedné nohy po svahu. Pokud na každém kopci neběžíte stejnou cestou na stejném kopci, nebudete mít stejný problém s neprogresí.
Riziko poranění a bezpečnosti
Podle Adamova Beanova „Runner's World Best: Run Faster“ je dopad schodiště na vaše klouby ještě menší než na kopci. Ve srovnání s jízdou na rovině země studie Nike odhalila, že jízda na kopci způsobuje podle Edwardsa pouze 85 procenta šoku. Oba typy tréninku sníží množství bušících kloubů na útěk. Běh zpět po schodech však může být složitý. Pokud se unavíte, riskujete zakopnutí na schodech a pád. Pokud jde o běh do kopce, můžete riskovat kroucení kotníku na hrbolatém sestupu, ale neriskujete, že udeříte hlavou na dřevěný nebo cementový schod.
