Kabelové stroje poskytují účinnou alternativu k volným závažím.
Kabelové cvičební stroje jsou opravdu užitečné. Je těžké vymyslet jediný sval, na který nemůžete cílit. Měkké, ochablé paže? Můžete to napravit tlačením dolů. Potřebujete zvednout zadek? Proveďte některá rozšíření kyčle. Chcete si upravit svůj pas? Ruské zvraty tuto práci zvládnou. Kabelový stroj může ovlivnit vaše svaly různými způsoby, v závislosti na tom, jak je používáte. Pokud použijete konkrétní pokyny pro trénink kabelových cvičení, je mnohem pravděpodobnější, že získáte výsledky, které opravdu chcete.
Zvýšený svalový tón
Tón může odkazovat na jednu ze dvou věcí: zdravý a definovaný vzhled svalu nebo napětí ve svalu. Můžete zlepšit oba pomocí kabelového stroje. Pro konkrétní cvičení proveďte mírné až vysoké opakování, řekněte 15 až 20, a použijte lehké až střední váhy, aby vaše svaly vypadaly a byly pevnější, aniž by byly větší.
Zvýšená síla
Síla se jeví jako důležitá pouze tehdy, když zjistíte, že nemáte dost! Problémy s zvedáním těžkého pytle nebo rostoucího dítěte jsou často prvním ukazatelem toho, že nejste tak silní, jak jste si kdy mysleli. Chcete-li vytvořit sílu, musíte zvedat postupně těžší závaží a lanovka vám to umožňuje. Chcete-li rozvíjet svou sílu, proveďte sady opakování 5 až 8 pomocí váhy, která se cítí náročná, ale není neuvěřitelně těžká.
Zvýšená velikost svalů
Zatímco vývoj větších svalů je obvykle považován za chlapskou věc, některé ženy také chtějí zvětšovat svaly. Pokud chcete větší zadek nebo nohy, které jsou méně hubené, můžete se cítit tímto způsobem. Budování svalů není pro ženy tak snadné. Nedostatek testosteronu znamená, že ženy nejsou hormonálně naprogramovány na svalový zisk. Pokud však chcete vybudovat svalovou hmotu, stále můžete dosáhnout skvělých věcí. Proveďte sady opakování 6 až 12 s mírnou až těžkou hmotností a provádějte více sad každého cvičení. Budování svalů také vyžaduje dobře zaoblenou stravu, takže se ujistěte, že podporujete své úsilí správnou kombinací makronutrientů, včetně bílkovin.
Zvýšená vytrvalost
Vytrvalost znamená být fyzicky aktivní po dlouhou dobu bez únavy. Chůze po dlouhém letu po schodech, zahradnictví a jogging jsou příklady aktivit, které se budou cítit snadněji, pokud budete mít dobrou svalovou vytrvalost. Vytrvalost můžete zlepšit pomocí kabelového stroje prováděním vysokých opakování, řekněme 20 až 30, a pomocí lehkých závaží. Mezi jednotlivými sadami odpočívejte déle než 30 vteřin, aby se opravdu zvýšila intenzita.
Spalování tuků
Pokud chcete vidět obrys svých svalů, musíte nejen správně zacílit na každou část těla, ale také spalovat tuk. Jak ztratíte tuk po celém těle, začnete vidět svaly, které jste nikdy nevěděli, že jste měli! Pokud je vaším cílem spalování tuků, zlepšíte cvičení tím, že provedete cvičení jako obvod. To jednoduše znamená přechod z jednoho cvičení na další bez odpočinku. Jakmile dosáhnete konce své rutiny, udělejte si krátký odpočinek a začněte znovu. Trénink obvodu můžete kombinovat s jakoukoli metodou tréninku popsanou v tomto článku.
