Plochý žaludek vyžaduje pečlivost po celý den.
To je široce věřil, že musíte provést velké množství a rozmanitost břišní cvičení ovládat pas, i když to ve skutečnosti záleží více na tom, co jíte a kdy. Zatímco cvičení je důležitým faktorem, hraje více podpůrnou roli než vedení. Plochý žaludek je dosažen pečlivým výběrem výživy a fyzické aktivity po celý den se zvláštním důrazem na vaše večerní návyky. Nakonec musíte vytvořit kalorický deficit spalováním více kalorií, než konzumujete.
Jezte celý den
Pokud zanedbáte snídani a oběd a snížíte většinu kalorií ve večerních hodinách, způsobíte více škody než pasu. Vynechání jiných jídel než večeře nedovolí vašemu tělu, aby spálil kalorie, než zpomalí večer k odpočinku. Pokud začnete den se snídaní a pokračujete v zásobování těla po celý den, pak má vaše tělo větší šanci na využití kalorií, které konzumujete. Naopak přeskakování snídaně v kombinaci s lehkým obědem signalizuje vašemu tělu úsporu energie. Těžké jídlo pravděpodobně nebude spáleno před spaním. V ideálním případě se vyhněte jídlu dvě až tři hodiny před spaním, abyste svému tělu poskytli nejlepší šanci na spalování kalorií.
The Carbohydrate Trap
Dr. Mehmet Oz, místopředseda a profesor chirurgie na Columbia University, varuje, že nadměrná konzumace uhlohydrátů je často zodpovědná za další tuk přenášený kolem středního úseku. Sacharidy jsou návykové, protože při konzumaci vytvářejí pocit potěšení a odměny, díky čemuž jsou potraviny naložené sacharidy lákavé nočním občerstvením. Vyhněte se takovému občerstvení v noci. Zatímco sacharidy jsou důležité, vaším cílem by mělo být konzumovat vyváženou stravu komplexních sacharidů, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a bílkovin. Kalorické potřeby jsou pro jednotlivce nejlépe určeny výpočtem věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity, i když průměrný zdravý dospělý by měl denně spotřebovat přibližně 2,000 kalorií.
Dávejte pozor na tekuté kalorie
Nadměrný příjem alkoholu v noci bude mít také nepříznivý vliv na pas. Pokud si chcete večer užít alkoholický nápoj, držte se velikosti porce a vyhněte se pokušení pro více než jeden nápoj. Kapalné kalorie se v průběhu času rychle hromadí. Rozhodněte se pro alkoholické nápoje s nízkým obsahem kalorií, jako je víno nebo lehké pivo, na rozdíl od sladkých koktejlů. Podle webové stránky FatSecret o jídle a stravě obsahuje jedna sklenka vína kolem kalorií 100 a 1 gram cukru, zatímco mojito obsahuje kalorii 200 a 24 gramů cukru. Optimální výběr nápojů ve večerních hodinách je ve skutečnosti voda, která obsahuje nulové množství kalorií.
Nesedejte tam jen
Odolejte nutkání relaxovat po večeři ve večerních hodinách a začlenit fyzickou aktivitu do nočního režimu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhuje pět hodin - 300 minut - každý týden aerobní aktivity střední intenzity kombinované s aktivitami na posílení svalů dva nebo více dní v týdnu, aby bylo dosaženo co nejlepších zdravotních přínosů. Ačkoli není možné bodově redukovat, můžete během posilovacího tréninku konkrétně zacílit na své břišní svaly, což znamená, že do své střední délky přidáte další definici.
