Program P90X vyvinul fitness guru Tony Horton.
Když si vzpomenete na trénink odporu, možná si vzpomenete na nahromaděné lidi, kteří čerpají železo. Ale pokud zvedání závaží není vaše věc, použijte pásky P90X místo táhla nebo použijte odpor místo činek. Program P90X se skládá z cvičebních rutin 12 - v šesti z nich můžete použít odporová pásma.
Hrudník a záda
Pokud nejste fanouškem pullupů, použijte odporové pásky jako alternativu k pullup baru v rutině hrudníku a zad. Připojte pásek k bezpečnému bodu nad hlavou pomocí přiloženého příslušenství. Proveďte pullup s proužky zatažením dolů, namáháním proužku namísto tažení těla nahoru. Vyměňte činky za odporové pásky a provádějte těžké kalhoty, sekačky na trávu a backflys, z nichž všechny pracují s rukama a zády.
Ramena a paže
Jste na náročném cvičení s rutinou na ramenou a pažích. Má čtyři kola cvičení a pro většinu z nich můžete použít odporové skupiny. V prvním kole používejte odporová pásma pro všechna cvičení - střídání ramenních lisů, zatáčky bicepů dovnitř a ven a dvojramenné tricepsové zpětné rázy. Ve druhém kole proveďte lisy s hlubokým plavcem a klouzavé koncentrační kadeře se svými odporovými pruhy. Ve třetím kole použijte odporové pásy pro svislé řady, statické lokny a klopné tricepsové zpětné rázy. Použijte odporové pásy pro všechna cvičení ve třetím a čtvrtém kole, včetně sedících dvou úhlů ramenních mušek, krčících se Cohenových kadeřů, vlečených tricepsových prodloužení, dovnitř-a-ven rovných ramenních mušek, congdonových loket a postranních tri - stoupá.
Nohy a záda
Rutina na nohou a záda je na tahech těžká, ale pokud je to váš styl, můžete je vždy provádět s odporovými páskami. Pomocí pásem zvýšíte odpor vůči některým squatovým cvikům v rutině, včetně dřepů na zvedání lůžek a mrtvých tahů. Použijte kapely, když děláte dřepy tím, že vstoupíte na kapelu a vytáhnete za kliky, když se postavíte z dřepu.
Základní synergie
Jádro synergie používá většinu odporu svou vlastní tělesnou hmotnost, takže své kapely moc nepoužíváte. Ale můžete použít kapely pro squat X-press. Chcete-li provést dřep X-press, umístěte kapelu pod nohy stejně, jako byste v dřepu. Držte držadla a vytáhněte je, jak se zvedáte z dřepu a zvedněte ruce nad hlavu do širokého lisu.
Hrudník, ramena a tricepsy
Rutina hrudníku, ramen a tricepsů je hlavně o zvedání - což znamená, že pokud se vám nelíbí závaží, budete muset použít kapely pro mnoho cvičení. Tato cvičení zahrnují in-and-out ramenní mušky, strašáky, prodloužení tricepsů a Y-lisy. Pás můžete také použít pro nalévání mušek, prodloužení tricepsů na straně nakloněných, prodloužení tricepsů zezadu dozadu a lisů na řádky.
Zpět a Biceps
Tato rutina zahrnuje kombinaci zvedání a vytahování, takže budete mít dvě různá využití pro kapely. Zvedací cviky zahrnují tahy sekačky na trávu, ohnuté řádky s obráceným uchopením a kroutící vývrtky. Můžete také použít kapely pro mnoho kudrlinek v rutině, včetně stálých kadeřavých kadeří, bicepsů dvacet jedna a kroutí s otevřenou náručí. Rutina také obsahuje pullups, což poskytuje další příležitost k použití vašich kapel.
