Regenerace srdeční frekvence je jen jedním z faktorů, které je třeba sledovat během vaší fitness cesty.
Zatímco někteří lidé jsou v pořádku, jen jim umožňují, aby jim jejich těla řekla, kdy se staví v tělocvičně, nebo když dělají pokrok v tělocvičně, jiní lidé potřebují mikro-řídit své fitness cíle. Jedná se o lidi, u kterých je pravděpodobné, že před jejich cvičením, během něj a několikrát po cvičení pečlivě sledujete srdeční frekvenci. Mohou dělat to, že sledují jejich „regenerační srdeční frekvenci“, což vám může sdělit, v jakém tvaru jste a jak váš ticker dělá.
Testování
Sledování vaší regenerační srdeční frekvence v průběhu času vám může pomoci získat informace o vašem celkovém zdraví a pomoci vám rozpoznat potenciální problémy. Chcete-li otestovat obnovovací srdeční frekvenci, nejprve si vezměte puls v klidu a zaznamenejte, kolikrát vaše srdce bije za minutu, aby se stanovila výchozí hodnota. Poté začněte s namáhavým cvičením a snažte se cvičit na 70 až 80 procenta z vaší maximální. Po několika minutách se zastavte a vezměte si puls. O dvě minuty později si znovu vezměte puls. Rozdíl mezi rychlostí během cvičení a rychlostí po cvičení je vaše srdeční frekvence pro zotavení; čím větší číslo, tím lepší.
Fyzická kondice
Obecně platí, že čím lepší je vaše fyzická kondice, tím rychleji se vaše srdce po cvičení zotaví do „normálního“ rytmu. Lidé, kteří jsou v lepším stavu, mohou do svého krve dodávat více kyslíku jedním dechem, což znamená, že k tomu, aby do krve dostali stejné množství kyslíku, nebudou potřebovat tolik dýchacích cyklů. Protože srdce fit lidí během cvičení nebila tak rychle, znamená to, že jejich srdeční frekvence se zotaví rychleji než lidé, kteří jsou méně fit. Kromě toho budou mít lidé s lepší kondicí tendenci mít nižší klidovou srdeční frekvenci.
Srdeční zdraví
Tato výše uvedená „fyzická zdatnost“ přímo souvisí se srdcem. Vaše obnova srdeční frekvence není jen indikátorem celkové fyzické zdatnosti - je to také indikátorem vašeho srdečního zdraví. Podle studií publikovaných v TheHeart.org mohou mít lidé s pomalejší dobou zotavení srdeční frekvence zvýšené riziko úmrtí souvisejících se srdcem.
Intenzita
Intenzita vašeho cvičení je také faktorem, jak rychle se vaše srdce zotavuje. Když se jen tlačíte na zlomek svého maximálního výkonu, vaše srdce nebude bít tak rychle. To přirozeně znamená, že se vaše srdce vrátí do své normální rychlosti rychleji, než kdybyste se tlačili tvrději. Pokud se chystáte sledovat míru zotavení v průběhu času, měli byste sledovat rychlost po kolech cvičení, která byla relativně podobná intenzitou.
