Postranní úhel pozice může zmírnit tlak na nervové kořeny, které tvoří sedací nerv.
Ti, kteří trpí ischiasou, vědí, že je to doslova bolest v zadku - a někdy i nohou a nohou. Ischiatický nerv běží podél zadní strany stehna a lýtka, a když je podrážděný a zanícený, bolest může být nesnesitelná. Jóga může pomoci, ale které ásany jsou nejlepší, záleží na příčině vaší ischias.
Ischias
Sedací nerv, který je tvořen nervovými vlákny z dolní části zad a křížové kosti, putuje z vaší pánve po zadní část nohy. Větve nervu běží až na nohu. Ischias je způsobena sevřením a zánětem sedacího nervu, který může vést k příznakům kdekoli v jeho průběhu, od tush po prsty. Mezi příznaky patří pálivá bolest, slabost, necitlivost, mravenčení a pocity elektrického šoku. Ischiatická bolest může být vyvolána mnoha příčinami, nejčastěji herniovanými disky a syndromem piriformis.
Ásany pro herniovaný disk
Pokud dojde k poškození disků mezi obratlemi dolní části zad, mohou se dotknout jednoho z nervových kořenů, které tvoří sedací nerv - nejčastější příčinu ischiadické bolesti. Ohýbání vpřed a zaokrouhlování dolní části zad má tendenci zhoršovat herniovaný disk. Dr. Loren Fishman ve své knize „Reliéf je v natažení“ doporučuje několik zpětně ohýbaných ásanů, včetně kobry a velbloudí pozice. Navrhuje také trojúhelník a prodloužený boční úhel představuje zmírnění tlaku na míchy.
Ásany pro syndrom Piriformis
Další běžnou příčinou ischias je tlak na nerv z piriformis, hluboký sval ve vaší derriere, který odvádí vaše stehno ven. Ischiatický nerv prochází přímo pod piriformis a v některých případech jím. Pokud vaše piriformis křeče, může dráždit sedací nerv. Fishman doporučuje několik ásanů k natažení piriformis, včetně půl pána ryb, rotovaného trojúhelníku a rotovaného půlměsíčku. Pigeon pose také táhne piriformis.
Ostatní úvahy
Existuje mnoho možných příčin ischias. Protože je původ ischiadické bolesti tak různorodý, konzultujte s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Co může být užitečné pro jednu věc, může být škodlivé pro jinou. Pracujte s kvalifikovaným učitelem jógy, který vám může pomoci vytvořit bezpečnou rutinu. Terapeutické styly jógy a jógy, které se zaměřují na zdravé zarovnání, mohou být pro vás lepší než energičtější atletické styly.
