Vyberte si ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu nad sladkostí.
Většina žen odlupuje libry a sníží méně než kalorií 2,000 denně. Ve skutečnosti, s výjimkou velmi aktivních žen, konzumace kalorií 2,000 nebo více za den jej pravděpodobně nezkracuje pro efektivní hubnutí. Vaše individuální potřeby kalorií na hubnutí jsou založeny na vaší tělesné hmotnosti, aktuálním příjmu kalorií a úrovni aktivity.
Hubnutí kalorií potřebuje
Aby bylo možné bezpečně a efektivně zbavit kilogramů, většina žen vyžaduje méně než 2,000 kalorií denně. Národní ústav pro srdce, plíce a krev navrhuje, že většina neaktivních žen vyžaduje ke snížení tělesné hmotnosti kalorií 1,000 až 1,200 denně, zatímco aktivní ženy a ženy s hmotností vyšší než 164 by se měly zaměřit na dietu na hubnutí kalorií 1,200 - 1,600. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhuje snížit svůj aktuální příjem o 500 na kalorií 1,000 denně, aby se každý týden snížila hodnota 1 na 2.
výjimky
Možná budete potřebovat kalorií 2,000 nebo více denně denně, abyste ztratili 1 na 2 liber za týden, pokud pravidelně provádíte tvrdá cvičení při intenzivních intenzitách nebo po dlouhou dobu. Pokud například udržujete pravidelný příjem kalorií konstantní, ale spalováte další kalorií 500 na 1,000 denně zvýšením své fyzické aktivity, měli byste stále uvolňovat 1 na 2 liber týdně. Harvard Health Publications odhaduje, že 155-libra žena, která běží po dobu jedné hodiny denně tempem 6 mil za hodinu, bude spalovat asi 745 kalorií denně, což vede k týdennímu úbytku hmotnosti 1.5-libra.
Význam proteinu
Zvýšení příjmu bílkovin vám usnadní odbourávání kalorií a odbourávání tuků. Protein také pomáhá udržovat štíhlé svaly, když vyhodíte libry. Recenze 2008 zveřejněná v „American Journal of Clinical Nutrition“ zjistila, že bílkovina zvyšuje saturaci více než tuk nebo sacharidy. Studie publikovaná v 2012 vydání „Fyziologie a chování“ uvádí, že diety s vysokým obsahem bílkovin mohou pomoci snížit tělesnou hmotnost a tělesný tuk. Mezi zdravé potraviny bohaté na bílkoviny patří mořské plody, drůbež bez kůže, vaječné bílky, sójové výrobky, nízkotučné mléčné potraviny, luštěniny, seitan, ořechy a semena.
Obavy
Přestože jíst méně než kalorií 2,000 denně pomáhá většině žen zbavit kila, jíst příliš málo kalorií je ne-ne. Velmi nízkokalorická strava obsahující kalorie 500 až 800 denně vede k rychlému hubnutí, ale také způsobuje nepříjemné vedlejší účinky. Podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti mohou zahrnovat nevolnost, průjem, zácpu, únavu a tvorbu žlučových kamenů. Protože rychlé hubnutí pomáhá snižovat zdravotní stav související s obezitou, poraďte se se svým lékařem, zda jste kandidátem na lékařsky kontrolovaný program VLCD. Recenze 2006 publikovaná v časopise „Obesity“ však zjistila, že nízkokalorické diety obsahující kalorií 1,000 až 1,500 každodenně pracují stejně jako velmi nízkokalorické diety dlouhodobě.
