Činky i činka přispívají k pohádkovým ramenům.
Shapely ramena jsou jedním z vašich nejlepších doplňků. Základní cvičení silového tréninku se zaměřují na tuto sadu svalů a mohou je krásně vyřezávat s důslednou prací. Několik cvičení je efektivní pro práci svalové skupiny s činkami nebo činka.
Anatomie ramene
Ačkoli rameno je snadno identifikovatelné jako vyboulení v horní části paže, existují ve skutečnosti tři oddělené svaly, které tvoří tuto tvarovanou křivku. Hlavní svaly ramene jsou přední, boční a zadní deltoidy. Složené pohyby zasáhly více hlav svalů jedním pohybem, zatímco izolační cvičení se zaměřují na každou ze svalů jednotlivě.
Složené pohyby
Režijní lisy účinně hřebíky přední a boční deltoidy hřebíkují jediným pohybem. Hlavní rozdíl mezi prováděním lisů s činkou nebo s činkami je rozsah pohybu. Činky umožňují větší rozsah pohybu, protože začínají na obou stranách hlavy a mají jasnou dráhu letu celým rozsahem pohybu. U činky existuje tendence k tomu, aby se hlava, nebo dokonce nic netušící, dostala do cesty, protože pohyb s činkou začíná pod bradou v klíční kosti. Avšak provádění lisů s činkou poskytuje stabilnější platformu pro pohyb a umožňuje vám pohybovat se těžší hmotností.
Izolační cvičení
Přední zvedá cíl cíl přední deltoidní. S pažemi rovnými je přední deltoid nucen se zapojit a zvednout paži. Protože přední deltoid je nejmenší ze tří sekcí svalů, je tu jen tolik váhy, kolik se sval může pohybovat. Ačkoli přední zvedání může být provedeno s činka, jistá úroveň síly může být vyžadována před hraním s činka, aby se zabránilo zranění. Činka navíc umožňuje pouze držadlo nahoře s klouby směřujícími nahoru. Činky umožňují buď přilnavost přesahu nebo změnu rukojeti kladiva, kde jsou činky drženy svisle s klouby směřujícími ven. Činky navíc umožňují změnu práce každého ramena samostatně ve střídavém vzorci. Boční vztyče a zadní deltoidní mušky se nejlépe zpracovávají s činkami, protože fyzika pohybu - paže pohybující se laterálně od těla v opačných směrech - ve skutečnosti nefunguje s činkou.
úvahy
Ačkoli některá cvičení mohou být snadněji prováděna s činkami, je zde místo pro činky i činku v celkovém balíčku na ramenní cvičení. Vyplatí se prozkoumat obě možnosti, jak udržet svaly v pohotovosti a udržet váš trénink nepředvídatelný, protože hraje s množstvím váhy, kterou můžete s jedním nebo druhým pohybovat. Mějte na paměti, že rameno je jemný kloub, který je v každodenním životě zodpovědný za velké množství stresu a pohybu, takže vždy začněte s jakýmkoli cvičením na rameni, které je dobře zahřáté a protažené. Začněte konzervativně se svými váhami, dokud nebudete dobře obeznámeni s pohybem, a vždy se zeptejte profesionálního fitness, pokud si nejste jisti nebo nejste obeznámeni s konkrétním cvičením.
