Když zasáhnete rovnováhu, pomohou silná hamamie.
Když zjistíte, že běhnete po pravé straně, pak jste nuceni zasadit pravou nohu a natáhnout nohy tak, abyste zasáhli forhend, budete mít mnohem lepší tvar, pokud budou vaše hamstringy silné. Pokud ano, pomohou stabilizovat vaše tělo a poskytnout vám pevnou základnu podpory, což vám dá šanci dosáhnout silného návratu. Pokud jsou vaše hamstringy slabé, váš výstřel bude pravděpodobně slabý nebo horší, budete svaly přeceňovat a stahovat hamstring. Chcete-li se připravit na tuto situaci a další výstřely, ve kterých musíte propadnout nebo natáhnout míč, proveďte některá cvičení, abyste si vybudovali ty hammies.
Protahuje
Mít silné hamstringy nestačí. Vaše hamstringy musí být také nataženy, abyste mohli dosáhnout a udržet co největší rozsah pohybu. Před tréninkem nebo zápasem proveďte dynamické roztažení a poté statické roztažení. Dynamické úseky mohou zahrnovat kopy nohou vpřed a vzad a plus výkyvy nohou zepředu dozadu nebo ze strany na stranu. Proveďte statické protažení v různých polohách. Obvykle si natáhnete nohy a ohnete horní část těla směrem k nohám, pak držte pozici 15 až 30 sekund. Například sedět na podlaze s jednou nohou nataženou dopředu a druhou nohou ohnutou směrem ven. Před nakloněním dopředu natáhněte nataženou nohu dovnitř, dokud nepocítíte protažení pod stehnem. Můžete také otočit nohu směrem ven.
Výpady
Standardní cvičení hamstringu by vám měla pomoci v mnoha situacích u soudu. Budete mít více potenciální energie, když budete sloužit, nebo když budete mít čas se postavit, než zasáhnete zemní úder. Ale co tahle forehand? Cvičení, která posilují vaše hamstringy a zároveň simulují tenisové pohyby, by se měla vyplatit, když zasáhnete z nepříjemné pozice. Namísto standardního výpadu například vyzkoušejte pětisměrnou relaci s 25 výpady s každou nohou. Uchopte pár činek a proveďte pět normálních vpřed. Pro následujících pět se místo toho, abyste se pohybovali přímo vpřed, postavte v úhlu 45. Poté proveďte pět postranních výpadů, ve kterých postupujete přímo na jednu stranu, pak pět zadních výpadů, pak zakončete pěti kříženými výpady, ve kterých vaše přední noha kříží před zadní nohou.
Cvičení s volnou váhou
Dřepy, mrtvé tahy a stupňování jsou dobré, standardní cvičení pro posílení vašich hamstringů. Dřepy a mrtvé tahy se běžně provádějí pomocí činek, ale můžete je také činit pomocí činek. Chcete-li provádět kroky - které fungují všechny čtyři vaše svaly ochromit - uchopte pár činek, postavte vzpřímeně a položte jednu nohu na vyvýšenou plošinu nebo schod, přibližně ve výšce kolen nebo středního holení. Nakloňte se dopředu a zvedněte zadní nohu tlačením horní nohou.
stroje
K provlékání stehen použijte k tomu stroj s nízkou hmotností. I když tento pohyb nereplikuje konkrétní tenisovou pozici, můžete vykonat cvičení v různých polohách, abyste dali všem svým hamstringovým svalům solidní cvičení. Cvičte při vzpřímené poloze, při ohýbání dopředu nebo vleže. Některé stroje mohou také simulovat mrtvé tahy.
