Intervalový trénink s vysokou intenzitou vám pomůže zhubnout pomocí běžícího pásu.
Běžecké trenažéry nabízejí pohodlí, protože jsou schopny pracovat v jakémkoli ročním období a za každého počasí. Pokud používáte běžecký pás s cílem zhubnout, začleňte intervaly, které jsou krátké výboje intenzivního běhu následované pomalým joggingem nebo chůzí po zotavení. Vědci z East Tennessee State University zjistili, že ti, kteří se zúčastnili intervalového tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT, měli po cvičení vyšší klidu v metabolismu po 24, což znamená, že spálili více kalorií.
Předcvičení
Když na běžícím pásu vstoupíte, okamžitě zapněte nouzový vypínač na oděvu, než zapnete stroj. Vzhledem k vysokým rychlostem spojeným s intervalovým tréninkem je důležité mít tento bezpečnostní mechanismus na svém místě. Zapněte běžecký pás a zvyšte tempo na 3.5 mph při současném nastavení sklonu na nulu. Před zahájením intervalů projděte po dobu tří až pěti minut, než se zahřeje.
Vysoké intervaly
Úroveň vysoké intenzity tohoto tréninku se bude lišit v závislosti na fyzické zdatnosti osoby. Začátečníci mohou raději zvýšit tempo na rychlou procházku kolem 4 mph, zatímco ti s vyšší úrovní fitness mohou zvýšit tempo kamkoli od 6 do 8 mph. Hovorový test je běžně používaným způsobem měření intenzity kardio. Když pracujete s nízkou intenzitou, budete moci vést konverzaci. Během části s vysokou intenzitou intervalů byste neměli být schopni vést konverzaci. Místo toho se zaměřte na své dýchání při chůzi nebo běhu tak rychle, jak můžete. Udržujte toto tempo po dobu 30 až 90 sekund, v závislosti na vaší vytrvalosti, pak zpomalte běžecký pás.
Nízké intervaly
Úroveň nízké intenzity vyžaduje vracení rychlosti běžeckého pásu do zahřívacího tempa 3.5 mph pro začátečníky nebo do lehkého joggingu kolem 4.5 až 5 mph pro pokročilé běžce. Obnovte přibližně jednu až dvě minuty, ale před spuštěním dalšího intervalu nedovolte, aby se váš puls vrátil k normální klidové frekvenci. Jak postupujete, může se doba zotavení zkrátit. Opakujte intervaly vysoké a nízké úrovně po dobu šesti až osmi relací, dokud nebudete mít pocit, že se kolem dokola nedá dokončit. Následně to zkuste třemi až pěti minutami.
Frekvence
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje intenzivní fyzickou aktivitu 75 minut týdně. Nezapojujte se však do HIIT v po sobě jdoucích dnech - mezi tréninkem na běžícím pásu nechte alespoň 24 hodin, aby se vaše tělo zotavilo.
Bezpečnost
Protože intervaly jsou tak intenzivní cvičení, klade velký tlak na kardiovaskulární systém. Někteří lidé mohou být ohroženi srdečním infarktem nebo cévní mozkovou příhodou, proto před začátkem tohoto běžeckého trenažéru konzultujte cvičení se svým poskytovatelem zdravotní péče. Měli byste také mluvit se svým lékařem, pokud máte kloubní problémy, artritidu, vysoký krevní tlak nebo jste starší než 60. I pro mladé, vhodné běžce může být aktivita příliš namáhavá. Začněte pomalu, abyste nepoškodili svaly, šlachy nebo kosti. Pokud si nejste jisti svou výdrží, začněte během prvního tréninku pouhými dvěma koly intervalů a během postupu zvyšte počet i rychlost jízdy.
