Zhubněte na běžícím pásu.
Konečné nudné hodiny na běžícím pásu, zejména pokud si myslíte, že byste mohli dělat něco mnohem zábavnějšího, není záruka hubnutí. Ale chytré, nápadité tréninky na běžícím pásu spolu s dotekem více rozmanitosti ve vašem cvičebním plánu jistě zvýší vaše šance na hubnutí.
Energetický výdej
Populární přesvědčení je, že svěží chůze nebo běhání na běžícím pásu jsou kardiovaskulární činnosti, které jsou vysoce účinné při spalování kalorií a tuků. Podle asociace IDEA Health and Fitness Association však musíte běžet až dvě hodiny, abyste vyčerpali své zásoby uhlohydrátů natolik, že vaše tělo začne používat tuk jako energii. Zvýšená intenzita může spalovat více tuku, ale dvě hodiny necitlivé na běžeckém pásu nejsou zvlášť přitažlivé ani pro superathlete.
Intenzita
IDEA říká, že cvičení s nízkou intenzitou spaluje pouze omezené množství tuku. Začleňte do svého tréninku na běžeckém pásu cvičení s vysokou intenzitou, abyste strávili více kalorií, spálili více tuku a urychlili hubnutí. Intervalový trénink s vysokou intenzitou vám umožňuje intenzivně cvičit na běžícím pásu a přitom na něj trávit méně času. Bonusem HIIT je jeho schopnost zvýšit váš metabolismus po tréninku, protože vaše tělo vydává energii a kalorií, aby obnovilo spotřebované živiny a vrátilo se do stavu před tréninkem. Chcete-li provést intervaly na běžeckém pásu, zahrejte se pětiminutovou rychlou chůzí, poté se vrhněte do sprintu nebo silného běhu na 30 s následovaným rychlým chodem na 60 s rychlým chodem. Opakujte kroky 10 pro sprintu / svižnou chůzi pro trénink běžeckého trenažéru na spalování tuků po dobu a15 minut. Zvyšte nebo snižte pořadí podle vaší úrovně zdatnosti. Pokud jste novým cvičením, střídejte se mezi pomalou a rychlou chůzí.
Frekvence a rozmanitost
S běžeckým trenažérem nemusíte zhubnout, pokud pokaždé přetrváváte ve stejné rutině nebo programu, jako je trvalá 45-minutová svižná chůze nebo 30-minutová jízda. Změňte si trénink, abyste si udrželi své nadšení a přiměli své tělo, aby se přizpůsobilo různým výzvám. Mimořádné úsilí při překonávání nových výzev vynakládá více energie a urychluje hubnutí. Například použijte přednastavená cvičení na některých běžících pásech nebo použijte funkci naklonění k simulaci chůze nebo běhu do kopce. Chcete-li zhubnout, cvičte běžecký pás minimálně třikrát týdně.
Lean Muscle Tissue
Začleňte do cvičení na běžícím pásu cvičení s odporem nebo tělesnou hmotností, abyste si udrželi a zvýšili svoji svalovou tkáň, čímž zvýšíte úbytek hmotnosti. Lean svalová tkáň dlouhodobě zvyšuje váš metabolismus a zvyšuje schopnost vašeho těla spalovat kalorie a tuk účinněji. Například proveďte rychlou chůzi na šikmém běžeckém pásu po minutě 10, po níž následují dvě sady opakování 10 až 15 se sedadly na hrudi, kliky nebo kolenní kliky. Odpočívejte po dobu dvou minut, poté udělejte další 10 minuty na běžeckém pásu, poté následujte dvě sady opakování 12 až 15 sedících lisů na nohy nebo 15 až 20 dřepů na tělesnou hmotnost.
